炎炎夏日,想来杯啤酒清爽一下。朋友家人聚餐,想喝点酒助兴。却又担心饮酒不当,酒精肝、啤酒肚找上门。其实只要在饮酒习惯和方法上下点功夫,就不用担心健康问题啦。快来学习饮酒5原则吧。
一个夏季过去后,很多爱喝啤酒的人都会挺起来大大的啤酒肚,那么喝酒为什么会发胖呢?
一、酒精含有较高热量,而且酒精会阻碍体内脂肪的燃烧,因为身体会优先代谢酒精。
二、饮酒促进食欲,而且酒精麻痹饱腹中枢神经,让你没有饱腹感,一直吃到酒席结束。
三、饮酒后,肝脏忙于酒精代谢,体内其它正常代谢减慢,造成脂肪堆积。
如何喝酒才能既尽兴又不伤身呢,在饮酒习惯和方法上下点功夫吧,让我们一起学习饮酒5原则,畅饮不伤身。
喝酒前,一定要对肝脏和胃黏膜做好保护,如果空腹饮酒,会使胃肠和肝脏处于无保护状态,对身体伤害极大,而且也更容易醉酒。
牛奶不仅能减缓酒精吸收速度,还能保护胃黏膜不受刺激。每次不用多饮,喝100毫升左右的牛奶就能起到作用。另外咖啡也是不错的选择。咖啡能促进肝脏机能,溶解中性脂肪,防止脂肪肝产生,饭前搭配适量的运动,可以提高身体代谢能力,燃烧体内一部分脂肪。
2、最大饮酒量不超过40克
专家建议尽可能饮用低度洒,并控制在适当的限量以下,建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。孕妇和儿童青少年应忌酒。
专家介绍男性每日饮酒不要超过40克,如果连续5年都超过这个量,或者两周内有大量饮酒史(每日饮酒精量大于80g),就会出现肝脏损害。女性摄入酒精量为男性的一半为宜,否则,女性比男性更易出现肝病。
饮酒量应尽量少,如果实在无法推辞,也不要超过每日最大饮酒量,否则会对肝脏造成损伤。
每日饮酒最大量(男性)
50°。白酒100毫升,10°。红酒500毫升,5°。啤酒1000毫升,鸡尾酒200毫升,日本清酒2壶。
每日饮酒最大量(女性)
50°。白酒50毫升,10°。红酒250毫升,5°。啤酒500毫升,鸡尾酒100毫升,日本清酒1壶。
3、与水交替饮用
与水交替饮用,会减少一半的酒精摄入量。稀释体液,帮助酒精代谢,加速体内新陈代谢,增加尿量,将酒精及时排除体外,减少肝脏负担,并有效防止第二天的宿醉。但要注意不要喝冰水,否则会加重胃肠刺激。
4、喝酒不要太猛
喝的太猛太快容易饮酒过量,也会加剧对胃肠和肝脏的刺激。频繁干杯,让身体没 休息的时间,更容易醉。
建议控制饮酒速度
小口饮酒,每次小酌后停留2分钟左右,再饮用下一口酒。慢慢饮酒可以感知是否饱腹,防止饮酒过量的同时可以控制食量,一石二鸟。喝完一杯,停下来,聊天吃菜喝汤,给胃肠和肝脏缓解的时间。
5、选好下酒菜
首选清淡蔬果
选择含有丰富植物纤维的蔬果类,热量低,容易产生饱腹感,可以促进身体对酒精和糖分的分解吸收,减少醉酒的同时,防止脂肪形成。建议以清淡口味为主,可以适当少量摄取咖喱等口味较重的食物中和。
主食要少、温汤要多
尽量避免食用主食,如果需要,就在酒席最后少量摄取。与白饭和拉面相比,低卡路里的温热汤品是非常好的选择,不仅可以饱腹,同时温热汤品使体温上升,加强促进新陈代谢。可以选择贝类等对于肝脏有保护作用的食材汤料。
海鲜帮助肝脏消化
酒席上,控制卡路里摄取量的同时,不要忘记对肝脏的关爱,选择可以辅助肝脏消化的食谱。乌贼、鱿鱼、贝类等海鲜食物中含有牛磺酸,可以帮助肝脏进行消化运动。同时动物肝脏含有丰富的维他命b群,对身体健康也是非常有好处的。
小贴士鸡尾酒也会醉
由于鸡尾酒含有较高的糖分,口感比较柔和,受到许多女性的追捧。很多人认为喝鸡尾酒不会导致醉酒,所以将其当做饮料,大量饮用。
其实许多鸡尾酒是选择带有甜味而芳香的烈酒进行调制的,搭配果汁等,一杯会含有非常高的热量,在不知不觉中让你沉迷酒精的陷阱。
所以为了避免过度热量的摄取及肥胖的产生,选择口味比较清淡的,保护肝脏类的鸡尾酒,慢慢的品尝,小口饮用最佳。
首先要多饮水,每日少量多次饮用白开水,也可以饮用绿豆汤、淡盐水等,促进血液循环和肝脏代谢。乙肝患者忌食油腻,少吃甜食和辛辣食品。最后,养成早睡早起,保障睡眠质量的好习惯。成年人正常的睡眠时间应该为8小时,正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时间是肝脏排毒的时期,也是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小。
患者不要暴饮暴食,饮食要丰富,要有规律,少吃多餐,多吃些新鲜的蔬菜和水果,最好不要吃高糖、高热量、高脂肪的食物,还要严禁酗酒和抽烟。1、多饮水:夏季天气干燥机体的水分比较容易流失,多喝水可以补充机体体液,促进新陈代谢以及血液循环,可以减少代
炎热的夏季,即将到来,由于夏季天气的炎热,人们常常会饮食无节制、作息不规律常常让人精神不佳,那么我们如何才能及时调整身体状态呢?来确保夏季身体的健康呢?夏季养肝多吃枸杞养肝排毒,让我们大家一起来了解一下吧:《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈,
Hash:75e74e4c2b52ff746cd53fc585c960d56eb38f43
【声明】本文由用户Nora发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。