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基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有
肥胖基因的人若经常
运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果
家族有
肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。
想减去小腹
脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑
跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹
脂肪比做全身
肌力训练者多5吋。
3.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力系数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。
4.睡觉也能瘦
“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯
珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧
卡路里。缺乏
睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
一、保证充足的睡眠
健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要,但前提是你一定要保证充足的睡眠。
睡眠不足可能导致
压力,随之而来的就是
腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现,那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
绿茶对人体有很多好处,除了可以美肤、
抗癌之外,研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《
营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通*饮料的锻炼者的8倍以上,因此可以得出一个结论:绿茶所含的
儿茶酚能有效加快
脂肪代谢。
三、吃得少不如吃得巧
为了减肥,你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用,即使你在短时间内瘦了下来,但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧,在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃
垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物,你的减肥目标很快就能达到。
三、减肥瘦身需要多吃什么食物
苹果不仅是
美容皇后,苹果对减肥也是非常有帮助的。苹果味甜,但是脂肪
热量含量却非常低,最可贵的是苹果当中含有苹
果酸,具有促进消化的作用。因此,要想减肥一定要多吃点苹果。尤其是早上起来的时候,早上吃苹果对减肥非常有益处,减肥,爱上吃苹果吧。
白开水。
如果你是
时尚一族,平常喜欢喝
可乐饮料,建议你戒掉这种习惯,饮料里尤其是可乐,里头含有很多的能量,即便是平常我们喝的绿茶饮料,其中也是
有糖分的。建议把这些都换成白
开水,多喝白开水是减肥的前提。水能促进人体的新陈代谢,能将体内有害物质排出体外,是减肥的前提,因此,减肥一定要多喝水。
不少
蔬菜都有减肥的功效,尤其是
黄瓜,黄瓜的脂肪含量低,黄瓜当中含有很多丙二酸
铜,这类物质有利于抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,吃饭的时候,做一道黄瓜,对于减肥非常有益处。
蜂蜜虽然是甜的,但是蜂蜜是属于
果糖,与其他的糖类根本不一样。蜂蜜具有促进消化,利于排便的功效,因此,适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。尤其是早上的时候,喝一杯
蜂蜜水具有清宿便的功效。
四、减肥瘦身必须远离哪些食物
咖啡现在越来越流行了,虽然可以用来提神,但是咖啡的副作用说多得不计其数。而且据研究表明,咖啡的提神作用也持续不了多长的时间,相对来说它会消耗体内的维他命B,如果你长期服用咖啡,人会很容易就觉得累。因此,喝了咖啡以后最好能补充维他命B。
远离辛辣和油腻。
辛辣食物不但皮肤不好,而且对
消化系统的刺激也比较大,长期吃这些食物,很
容易上火,
便秘,
口腔溃疡等疾病的概率都会大增。一般吃了辛辣油腻的食物以后多吃富含
维生素的蔬菜和
水果,还可以喝一杯茶来帮助消化。
尽量少吃甜食。
甜食中含有大量的糖分,含有
高热量,这样不用我说,大家都知道长期大量地吃甜食会发胖。长期食用含糖量高的食物会使人的代谢混乱,进而促进多种慢
性疾病。而且平时一定不空腹吃甜食,这样更加容易引起肥胖问题。
方便面属于油炸食品,属于高
热量食物,不但没有营养,长期吃方便面会使身体虚弱,
抵抗力下降,身体发胖,所以像这样有害健康的食物不要多吃。平时无论工作多么繁忙,都应该抽出时间吃个饭,好好犒劳自己。如果有时确实赶时间,可以再吃方便面的同时多吃水果和蔬菜,帮助消
。
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