让你木桶腰变水蛇腰的有效方法

BY：Nysa 2024-08-15 12:46:42 605 ℃

饮食篇

腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。

大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。

小肚腩：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重!多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。

水桶腰：主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪?它们需要不同的对策---

剥桔皮：可用兰蔻芬芳橙媚纤体露，带走肌肤组织中过剩的水分，从而减少臃肿和橘皮状;或用碧欧泉局部纤体露，可迅速除去腰腹部堆积的脂肪。美体考究按摩油，可加速循环并可排除水分，明显改善身材;可用于浴后按摩，也可加入水中泡澡。

清顽脂：娇韵诗的纤柔美体霜是专门针对顽固脂肪的，下颚、腰、腹、臀及手臂的“结实胖胖肉”都可化解;碧欧泉活泉纤体凝露含多种维他命成分，会使脂肪组织更紧密、身材纤细苗条。

要注意的是，这些产品最好都在浴后使用，最易吸收，而且必须配合手势。腹部要以整个手掌往同一个方向打圈;而腰部则是要从臀部开始，由下往上大幅度地按摩。按摩时要稍稍用力，能感到脂肪抖动，并达到发热效果则是最好。

捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。

时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力，就能见效。

让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，� ��一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。

请注意腹部如何拱起的---让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了?

在瑜伽中有一种体式叫做眼镜蛇式瑜伽，模仿眼镜蛇的活动特点进行身体锻炼，主要作用可消除腰部赘肉，同时增强腰部柔韧性。坚持每天练习一个星期就能起效，而一直坚持下去，眼镜蛇式瑜伽就能给你想要的小蛮腰。step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着

清早喝水减肚腩早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Ba

女人的美要内外兼修，要有令人嫉妒的身材，也要有过人的气质，瑜伽就是一项可从内到外塑造完美女人的运动。其中腰部瑜伽减肥动作可减掉腰腹部多余赘肉，锻炼腰部肌肉，锻炼出迷人的S曲线。而纤腰又是女性年轻的标志，所以想成为完美女人，塑腰是一定的，下面

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