呕吐、
头晕、倦怠……强烈的
妊娠反应让孕妈咪叫苦不迭,终于熬到了
孕中期,孕妈咪开始盘算着该怎么给肚里的
宝宝好好补养一下,却一不小心又被
便秘盯上了稍。在这样的
非常时期,由于担心
小宝宝的安全,孕妈咪们一般都不敢随意用药,但是
便秘的困扰又让她们苦不堪言。那么,孕中期的
准妈咪应怎样解决便秘问题呢?孕妈咪的尴尬事自从怀上小宝宝以来,Amy一直顺顺当当的,连多数人逃不掉的
早孕反应在她这里也是
蜻蜓点
水一般就结束了。不过,最近的便秘却让她着实吃了不少苦头。这样的问题,让她难以启齿,林林总总的各种药剂又不敢乱用,Amy只好每天大吃特吃
水果蔬菜,效果虽有那么一点,却不明显。怎么办?难道就这样一直忍下去吗?专家探“秘”便秘多发生在孕中期,专家解释说,这是因为
怀孕后体内
激素的分泌发生改变,
孕激素增加、
肠胃道蠕动速度变慢,逐渐增大的
子宫压迫
胃肠道,致使粪便停留在肠内的时间变长,继而引起便秘的发生。有的孕妈咪为了胎宝宝的
健康成长,在
孕期刻意大量食用补品或高
热量的食物,使得
饮食过于精细,含渣的食物相应减少,结果导致
膳食纤维摄取量不足,如果孕妈咪又是“好静”一族,坚决地执行能躺着不坐着、能坐着不站着、能站着不走动,就更容易形成
排便困难。
潜伏的“秘”密
杀手便秘是孕期最常见的疾病之一,但是,千万别小看便秘,孕妈咪的健康状态直接关系到母体和宝宝的健康和
生长发育。专家提醒说,便秘会造成
孕妇食欲不振,营养摄入不足,直接影响
胎儿的生长
发育,造成胎儿
营养不良、
发育迟缓,如果排便过于用力,严重者可能会造成
流产。妊娠晚期便秘,会导致孕妇
腹痛、
腹胀,严重者可导致
肠梗阻,并发
早产,危及
母婴安危。此外,有些罹患便秘的孕妇在
分娩时,堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降,导致
产程延长甚至
难产。“膳食”轻松解“秘”孕妈咪出现便秘后,应当以预防和调理为主,首先要养成每天定时排便的良好习惯,
当增加身体的活动量;同时,每天要安排合理的饮食,多吃含纤维多的食物。像Amy那样吃水果蔬菜虽然没有错,但是,之所以效果没有那么明显,主要是因为她的
膳食纤维的有效摄取量并没有达到身体所需。膳食纤维是
平衡膳食结构中必要的营养素之一,被称为“第七营养素”。由于膳食纤维体积大,可促进肠的蠕动、减少食物在肠道中停留时间,同时,膳食纤维在
大肠内经
细菌发酵,直接吸收纤维中的水分,使排泄物变软,从而使粪便易于排出,起到预防便秘的效果。孕妈咪应以正常妊娠
体重增长的规律合理调整膳食纤维摄取量,以保证孕期消化与吸收功能正常。膳食纤维广泛地存在于蔬菜、水果及粗粮中,蔬菜类如
茭白、
韭菜、
菠菜、
芹菜、
丝瓜、
莲藕、
萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以
苹果、
香蕉、
猕猴桃等含纤维素较多,孕妈咪在平时的饮食中可以
多食用这些果蔬。孕妈咪在为身体补充营养时,一定要选择好自己可以接受的膳食纤维。膳食纤维既可以从这些食物中摄取,也可以从孕
产妇配方
奶粉中获得,
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配方奶粉便是这样的一款产品,它特别添加的膳食纤维能帮助孕妈咪们有效吸收营养,轻松预防便秘。
孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕期营养,补充孕期营养的关键期
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
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