不用减少饮食,就可以毫无痛苦地减掉几百千卡热量?是的,因为在你每天所喝的东西里,可能藏着被你忽视的热量陷阱。不妨好好盘点一下,使自己逃离陷阱,喝出苗条。
喝进去的热量最易被忽视
·新的研究表明,许多女性都低估了自己每天所吸收的热量,而其中有很多热量都是以饮料的形式出现,常被忽视。
·下午茶时,你可能不会选择高热量的圣代冰淇淋,但如果你选择的是冰镇牛奶,里面将含有同样的热量。
·我们平时所喝的汽水、橙汁或是低脂牛奶所含的热量,多多少少地汇总起来,与一顿正餐的热量没有差别。
·如果每天多喝一杯橙汁,多饮一杯咖啡,就意味着你每天至少多摄入250千卡,发胖便随之而来。
·如果你正在尝试减肥或保持正常体重,不计算每天喝进去的热量,很有可能会让你减肥失败,或者短时间内迅速增加体重。
为何饮料成为热量“盲点”
美国纽约医院肥胖症和糖尿病研究中心的主任凯瑟·娜那斯博士在《生理行为》上曾经发表过这样一项研究:因为饮料作为液体的食物,不像固体食物那样使人产生饱或腻的感觉,所以人们对饮料的热量也就不以为然了。
究竟我们每天喝进去的热量有多少?最近的一项研究表明,美国有60%以上的人每天至少要喝6次饮料。以此为标准,即使一个成年人一天不吃饭只喝饮料,如此喝进去的至少也有1400千卡,即一个成年人每天所需热量的2/3。(人一天所需热量与年龄、体重、日常活动等也有很大关系。)可见,饮料中的热卡数真是一点儿也不能忽视。
巧妙地痛饮
1、选择既含有维生素C,又含有丰富纤维的果汁。这种果汁不仅更营养,热量还会比普通果汁至少减少50千卡。
2、果汁兑水。果汁兑上矿泉水或是其它低热量的饮料,可以调节口味,减少总热量,一举两得。
3、不在饮料中添加其他调味品。起到调味作用的糖浆是大大增加热量的罪魁祸首,例如:一小口印度糖浆所含的热量是25千卡。
4、少喝水果类汽水或果味饮料。这些饮料中的果汁原料含量并不高,但那些高热量的糖浆所占比重较大。
5、天然类果汁饮料并非最佳选择。不要被饮料外包装上的“天然”字样所迷惑,这些标志跟饮料本身所含的热量没有丝毫关系。
6、喝多少,倒多少。饮用包装饮料时,每次就倒出一半喝即可,下次喝时再取,不想喝便不取,会比一根吸管吸到底的喝法减少饮料 的总摄入量,由此减少热量的摄入。
7、喝酒加点冰块。喝酒前,不妨尝试只倒出半杯的量,而另一半体积用冰块填充,边摇边喝,可减少许多热量。此外,需注意的是,同一种类不同产地的酒,热量也会有很大差异。
8、白酒混合红酒喝。红酒和白酒的搭配会是一个很好的尝试,它不仅对心脏有好处,还能比同等量的白酒减少20%左右的热量。
9、慎选运动型饮料。此类饮料虽然是很好的补充剂,但如果你正在减肥,且运动量正常,则完全没必要在运动后大量补充运动型饮料。
一、介绍几种低热量的食物1.竹笋热量:19大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品.。2.冻豆腐热量:56大卡(
例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
一、为你介绍4款低热量食物的做法一、五谷饭〈一人份〉材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克作法:1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。3.可揉成球状或各式饭团供应。注:五谷杂粮是我们老
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