8件事减缓办公室久坐族疲劳感
BY：Hope 2024-11-02 23:25:38 1429 ℃
上班族尤其是办公室上班一族，常常在电脑前一坐就是一整天，时间一久，不但感觉特别累，精神也不好，最让人担心的是健康状况也越来越差了。大厨艺小编今天为办公室久坐一族带来8个小妙招，为您减缓疲劳，去除劳累感。
1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
办公室一族谨防久坐伤肉
据有关调查机构的调查数据显示，行政人员、编辑、网络工作者等经常坐办公室的人员中，有80%以上的人在办公室每天坐着的时间超过8小时，而一些特殊的人员如IT从业人员、程序员等人每天坐着的时间超过12小时，古人有久坐伤肉的说法，而现代医学研究发现，办公室一族久坐不仅伤肉，而且会由此而引起肥胖、骨骼老化、胃病、心脏病、智力下降等一系列的问题。
办公室一族久坐易得大肠癌
2004年，陈志远查出患大肠癌，多年来受病痛困扰。近年来，随着人民生活水平的不断提高，饮食结构发生了很大的变化，大肠癌的发病率有逐年上升的趋势。研究发现，与体力活动有关的大肠癌中，以结肠癌最为明显。所以，提醒那些在办公室久坐不动的人，要保持健康必须坚持体力活动和运动，这样才能减少或避免大肠癌的发生。
办公室久坐一族,乐活瘦腰法
办公室MM很多都是小腹婆。长久坐在办公桌前，又缺乏运动，是赘肉最轻易积累的一族。如何才能甩掉已形成的小肚子呢?大厨艺小编先容五种乐活减腰法，让你的身材快速凹凸有致!乐活瘦腹法：椅子瘦腹操适合OL类型：久坐囤肉型椅子瘦腹操具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉
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