虽然算不上白领,但本人也是久坐办公室的小职员一枚,整整一天的时间除了偶尔的站立片刻,基本上都是在椅子上度过的,由于从学生时代就开始久坐,且养成了不大好的坐立习惯,导致年经轻轻就含胸驼背,且腰颈椎有不同程度的酸痛感。因此,我不得不对自己的健康重视起来,经过近几年的细心观察和多方学习研究,终于总结出一些针对久坐上班族的健康养生小知识,对于本人感觉特别有用,就不知道能不能适应更多人,在此一一列来,大家可以作为参考,尝试一下,为了我们的健康,行动起来……
首先是大家都能接受的在不耽误工作的前提下,在办公室休息片刻的功夫就能够完成的,我自己给它命名办公室养生操。
上班篇:
1、避免将颈部固定在同一姿势太长时间,能走动就要尽量多走动,对防止便秘有好处。
2、每隔一个小时伸懒腰,记住要点,要伸得彻底,伸得越放松效果越好。
3、时不时用手掌侧面在桌沿边按摩,形成习惯性动作。
4、时不时得提肛。
5、时不时得微笑,时不时轻轻扣牙,保持面部的舒缓放松。
6、盯电脑眼睛累了就站立起来,眺望一下远方,然后轻轻按摩一下眼睛四周。
以上都是在办公室可以完成的,然后下班后晚上回到家做以下几件事情,对放松你工作了一天的疲惫的身体和舒缓颈腰椎的压力也是十分有效的哦。
下班篇:
1、晚饭过后尽量保证半个小时的散步时间,这对于身体健康是十分有必要的。
2、保证每天用热水泡脚在二十分钟左右,这个对于缓解疲劳,促进睡眠是十分有效的。
3、保证不熬夜,到点就睡,保证充足的睡眠。
4、颈椎腰椎不好的不要睡太软的垫子,选择软硬适中的床铺尤为重要。选择合适的枕头,零压枕就不错。
其次,利用周末还有假期,要多做有氧运动,尽量出去呼吸一下新鲜空气,也比窝在家里睡懒觉要强的多。健身房还有瑜伽馆是不错的去处哦,对于腰椎颈椎不太好的,个人感觉练练瑜伽真的特别有好处,本人也在练瑜伽,这是切身体验,有兴趣,有时间的可以去试试哦。
养生就是保养+生活,只有把自己的身体保养和调理好,增强了自身健康,提高了免疫力,才能够更好地去工作和生活,还有一点很重要哦,就是保持积极健康的态度和心态是十分重要的,为了我们的健康,为了更好地生活,行动起来吧。
据有关调查机构的调查数据显示,行政人员、编辑、网络工作者等经常坐办公室的人员中,有80%以上的人在办公室每天坐着的时间超过8小时,而一些特殊的人员如IT从业人员、程序员等人每天坐着的时间超过12小时,古人有久坐伤肉的说法,而现代医学研究发现,办公室一族久坐不仅伤肉,而且会由此而引起肥胖、骨骼老化、胃病、心脏病、智力下降等一系列的问题。
2004年,陈志远查出患大肠癌,多年来受病痛困扰。近年来,随着人民生活水平的不断提高,饮食结构发生了很大的变化,大肠癌的发病率有逐年上升的趋势。研究发现,与体力活动有关的大肠癌中,以结肠癌最为明显。所以,提醒那些在办公室久坐不动的人,要保持健康必须坚持体力活动和运动,这样才能减少或避免大肠癌的发生。
办公室MM很多都是小腹婆。长久坐在办公桌前,又缺乏运动,是赘肉最轻易积累的一族。如何才能甩掉已形成的小肚子呢?大厨艺小编先容五种乐活减腰法,让你的身材快速凹凸有致!乐活瘦腹法:椅子瘦腹操适合OL类型:久坐囤肉型椅子瘦腹操具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉
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