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调查显示,女性在35岁左右骨骼密度最高,35岁开始下降,到了40岁以后,每年丧失骨质约1%。在更年期后,骨质丧失进一步加重,导致骨质疏松。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半,很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品,从而使缺钙的现象更加严重。现在很多女性都喜欢喝咖啡,把喝咖啡当成一种时尚,但是咖啡会刺激肾,致使尿量增加,并且咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。很多女性怕胖不食用牛奶、猪肝、豆制品,而爱吃零食,从而导致钙的摄入不足。另外由于很少晒到太阳,造成体内维生素D合成不足。对缺钙的女性来说,肯定要多食用乳制品,年轻女性补钙的基本措施应是重视食物摄取,其中应以牛奶为人体钙的最好来源。牛奶中的钙不仅含量高,而且易吸收,维生素D也比较多,同时还含有一些促进钙吸收的因子。另外虾皮、豆制品、酥鱼、海带以及小鱼小虾等可以连骨头一起吃的食品都含钙比较高。虽然很多蔬菜中含钙也很多,但是由于这些蔬菜往往还含有很多草酸,食用后破坏了钙的吸收,在食用这些蔬菜的时候可以先用水烫一下,把草酸溶解到水中后热炒或凉拌。在饮食补钙的基础上,适当运动、晒晒太阳,这样也可以帮助钙的吸收。[进补方案]每天保证至少一杯奶,500克左右,如果有一些人不适合喝纯奶,可以喝酸奶,甚至可以喝无乳糖奶粉或者豆奶,或者用豆浆、豆腐脑替代也行。册时多吃一些虾皮之类含钙多的食品,可以自己在家中做一些小白菜炒豆腐、海带炖排骨等饭菜。
香菜——让女性的骨骼更有韧性
我们都知道随着年龄的不断增长,很多女性的骨骼都变得比较脆弱,所以老年人在跌倒的时候容易骨折,那么在日常生活中哪种食物可以增强女性骨骼的韧度呢,下面我们一起来看一下:香菜——让女性的骨骼更有韧性医学研究表明,人过40岁后,骨生成减少,骨皮质变
女性骨骼怎么发育?
②疾病能影响骨骼的发育。骨骼是组成人体最多的一个部分,所以,一个人的骨骼发育是否良好,会直接的导致整个人发育的是否良好。
每晚睡8小时女性不易骨折 强壮骨骼
睡眠不仅仅是女人的美容方,还是强壮骨骼的良方。有研究表示,每晚睡8小时女性不易骨折。人体骨质从35岁开始流失,女性更年期后发生骨折的概率大幅增加,其风险远高于男性。相比之下,睡眠时间过短和过长会导致女性上肢、下肢和腰部骨折风险增加约25%。
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