男人根据不同年龄段选择饮食
BY：Rabia 2024-07-20 11:19:00 428 ℃
含维他命c的食物要充足维他命c不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维他命c还可起到减缓衰老的作用。维他命c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
据研究，每人天天维他命c的最佳用量应为100―200毫克，最低许多于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人天天维他命c的最低量，吸烟的人更该多摄取含非常多的维他命c的食物。
含锌食物不能缺锌是人体酶的活性成份，能增进性激素的生成，可以保持男人的性能力。假使锌缺乏可以造成精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。
建议天天摄取锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2。3毫克、2。1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、蛋、大豆、粗粮和海产品等。含镁的食物不可少镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。补充水分要足够人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，倘若男士们想要保持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
均衡营养对我们都非常重要，但不少男士往往对其关注甚少。即便部分男士想吃得健康，但工作上的应酬，逼迫他们不得不成天大鱼大肉，推杯换盏。其实，健康而合理的饮食不仅能令你“看上去非常美”，更能为你的事业奠定良好的基石。
最重要的一点是，健康饮食要从20岁开始20―35岁含镁食物促生育这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”。
富含维他命a的食品要适量 维他命a有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子天天需要摄取700微克维他命a，过量对身体也有害。含维他命a较多的食物有动物肝脏、胡萝卜、鱼类、香瓜、西红柿、杏、乳制品等。
女性饮食营养大计：分年龄段做饮食调整饮食之道
对于女性朋友来说，也许你已经给自己以后的职业生涯定下了无数个可行的计划，也许现在的你有了事业，正在计划自己的结婚、生子、买车等等幸福的生活，可是，现在你你更应该做的是为你实现健康计划。快快行动吧。1.20岁―30岁首要大事：补血营养计划One――补铁补血这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血
老年人按年龄饮食
因此，要根据所患的疾病和身体健康状况合理膳食，如，建议服用含有抗氧化物的维生素E，能减缓这种症状的发展;高血压，要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。在饮食中增加水果和蔬菜份量，减少肉的摄入量，脂肪的摄入量要降低30%;安排纤维丰富的饮食。中年人担心前列腺病，可以安排含有丰富的锌、维生
老年人按年龄饮食
老年人饮食养生知识1.减少胆固醇的摄入量，维护心血管健康老年人保持精力充沛和体能旺盛的重要饮食原则，是减少饮食中胆固醇的摄入量，以防止血管老化。胆固醇过多，将加速老年人动脉硬化，增加心血管疾患的发病率。老年人摄食的蛋白质总量一般不能低于中年人，以每日每公斤体重保证1～1.5克为宜。老年人如果长期服用烫食刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
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