孕妇冬季需要活动吗
BY：Marmara 2024-08-20 02:46:45 544 ℃
孕妇冬季需要活动吗
随着生活节奏的加快，人们生活意识的改变，大家都知道在怀孕期间让孕妇做适量的运动是有必要的。但是冬季大家都知道是一个非常容易使人懒惰的季节，更何况是一个体形不太方便的孕妇呢？这个关键时期适合做哪些比较适宜的运动呢？下面给大家一起分享一下。
冬季,运动
1.脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
*坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2.盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
*在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
*每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
3.扭动骨盆运动：
*仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
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