新妈妈应尽早做产后保健操
BY：Leonie 2024-08-14 23:10:50 47 ℃
生产过后，妈妈们都盼望能尽早适应角色，但身体在此时也进入了漫长的复原阶段，由于此时摄入的纤维食物量少、活动量小、伤口疼痛或怕伤口裂开、不敢排便等，极易发生产后便秘，所以产后妈妈尽早做产后保健操，坚持每天运动的习惯，以促进肠蠕动。
深呼吸运动：妈妈平躺，全身放松，用腹部做深呼吸，以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其它运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。
胸部运动：仰卧平躺，两手向左右两侧伸直，接着向上举起，直到双掌碰触后再恢复至原来位置，两手左右平放。
颈部运动：妈妈全身放平，四肢伸直，再将头部向前屈，使下颏贴近胸部，重复操作。
腿部运动：仰卧平躺，双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，如此互换操作5次后，再将双腿同时抬高，速度逐渐增加。
臀部运动：妈妈将一只腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。
产道收缩运动，平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角，身体完全用脚跟与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢紧缩臀部肌肉(缩肛运动)。
俯卧屈膝运动(膝胸卧位)：妈妈卧跪在平面上呈俯卧状，双膝分开保持与身体同宽，腰部伸直，大腿部与平面呈垂直(产后10-14天开始)。
腹部运动(仰卧起坐)：仰卧平面上，双手放于头颈后，用腰和腹部力量使身体坐起。
新妈妈应尽早做产后保健操
生产过后，妈妈们都盼望能尽早适应角色，但身体在此时也进入了漫长的复原阶段，由于此时摄入的纤维食物量少、活动量小、伤口疼痛或怕伤口裂开、不敢排便等，极易发生产后便秘，所以产后妈妈尽早做产后保健操，坚持每天运动的习惯，以促进肠蠕动。深呼吸运动
月子保健操有助于增强新妈妈体质
月子护理不只是躺在床上就可以，适当的运动对新手妈妈们来说也是非常有好处的！一、产后可以进行的运动1、产后当日，产妇开始下床排尿；可起床近距离走动。2、一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操，尝试做一些轻微家务及饭后散步。3、产后一个月，如
产后新妈妈迅速恢复美腿的保健操
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