第一章:唱歌有助于健康长寿
第三章:如何摆脱紧张情绪
现代生活的一个最大特点就是高速性,因为现代人的时间观念变了,生活节奏大大加快。于是人们的心理节奏日趋紧张,精神负荷日益加重,很容易发生心理过激反应。
德国专家经过研究认为,唱歌不仅仅是一项娱乐活动,它还对老年人的身心健康起着积极的作用,从而在一定程度上达到延年益寿的效果。呼吸专家认为,人在唱歌时会加大氧气的吸入量,从而加速人体循环系统的政策运转,并具有强化心肺的功能。同时,唱歌时精神还会高度集中,可以不同程度的缓解老年人大脑衰老的程度。
除了生理上的作用,参加歌唱活动对老年人保持良好的心态同样重要。专家们认为,经常参加歌唱活动可以使老年人更好的融入社会,排遣他们因为年年增长而不断增加的孤独感。大多数成年人的心肺功能随着年年的增长而衰退,而唱歌则有助于减缓这种衰退。分析研究表明,唱歌对人的健康主要有以下好处:
在唱歌的时候需要有意识的运用技术动作进行强烈呼吸和锻炼快速吸气和缓缓呼气的能力。因此,科学的唱歌既能如体育运动那样加大肺活量增强心脏的跳动,又能平衡调节适度,不会过于激烈。这对于加强肺部的锻炼和增强肺功能有极好的作用。
有意识的一松一收和一张一弛,就客观上起到了腹部按摩的作用。对健脾胃、助消化是有好处的。
唱歌对歌唱者的情绪调节起着重大的作用。而且,唱歌时,可以宣泄个人的不愉快情绪,忘记忧愁喝苦闷,无疑对人的身心健康也是极为有益的。
唱歌时,牵动面部肌肤随着往上提。所以经常唱歌能缓解老人通常眼角及嘴角下垂的现象。还能有助于减少皱纹,使得外观也年轻些。
音乐被用在医学界已经有几千年的历史了。古希腊的哲学家相信,音乐对人的身体和灵魂都有治愈效果。很久以来,印第安人一直把唱歌和念咒看作是治疗仪式的重要组成部分。在奥斯曼帝国时期,音乐一直被用来治愈精神病。在二战以后,人们注意到一种更为科学的音乐疗法,对很多在战争中几乎心智失常的老兵有很好的作用。
直到今日,大量证据依然说明音乐可以降低高血压,治疗失眠和心情低落。治疗老年痴呆的过程中,专家发现,听音乐可以很有效的缓解老人的焦虑感和攻击性。目前,虽然没有证据说明音乐可以治愈像癌症这样的疾病,但是专家们依然坚信,音乐可以有效地缓解疾病中的一些症状,帮助身体复原,提高生活质量。在音乐疗法中,把会把冥想和视觉刺激相结合,效果最佳。
调查发现,曲调舒缓柔和的音乐有利于健康,而刺耳的、节奏很快的音乐则对健康无益。舒缓的音乐可以加强人们的认知能力,例如:提高记忆力、推理能力,让注意力更加集中等。甚至,听舒缓的音乐可以增强免疫系统,降低高血压,放松肌肉,调节应激激素分泌,增强忍耐力和改善情绪。
据调查,古典音乐和冥想音乐都是最有益健康的音乐。反之,刺激性的音乐会使人们产生紧张感和负面情绪。
在这里,我们要感谢那些创作出对人体有益的古典音乐的作曲家们,如,巴赫,莫扎特,维瓦尔第,斯卡拉蒂等等。如果你认真观察生活,就会发现,那些古典音乐家,管乐队指挥,普遍都很长寿。
当你学习一个新事物的时候,就是给大脑了一个新的锻炼机会。所以,学习一种新的乐器是个不错的选择。研究显示,学习音乐会提高人的IQ,和各方面的能力。而且,如果你学习的是吹奏乐器,如,萨克斯管,长笛,小号,长号,单簧管,甚至玩具口哨的话,增加你的肺活量会得到显着提高。
任何年龄段的人都能从音乐中得到好处,特别是老年人。因为对于上了年纪的人,由于行动不便,无法参加一些户外锻炼,而弹奏音乐,朋友一起唱歌或者参加合唱团都成了锻炼身心的最佳方法。
如果你的家,或者办公的地方,一直被噪音煎熬着,如交通噪音,施工噪音等,那就用音乐来冲淡这些噪音吧!你还可以同时洗个泡泡浴来放松神经。还有一个办法,就是在屋里挂上用天然材料制成的风铃,如,柱子,贝壳等,也可以为你带来平静的心情。调查显示,对一些人来说,落地式大摆钟的声音也可以为他们的心灵带来平静。所以,找到属于你自己的心灵音乐,对于提高生活质量,安抚身心也是十分重要的。
利用音乐催眠也是个不错的办法。我们的身体有自己的生物节律,睡眠也不例外。睡前,一些好的习惯可以使你入睡得更快,睡得更香。睡前的一个小时弹奏些轻音乐是唤醒身体睡眠意识的好方法。其他的一些方法,如写日记,冥想也会有一定的帮助。
而且,唱歌时,可以宣泄个人的不愉快情绪,忘记忧愁喝苦闷,无疑对人的身心健康也是极为有益的。研究显示,学习音乐会提高人的IQ,和各方面的能力。同时,当遇到不愉快的事情而心情难受时,则应尽量想办法“宣泄”或转移自己的情绪,如找亲友交谈,痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼,或上影剧院看节目,去公园散步,去舞厅跳舞等,这样就能消除痛苦,减轻心理压力。
父爱成长计划我们的父爱主张:听音乐而不是放噪音心理学家费尔巴赫曾用“生活中偏理性”来描述男性。而且,父亲应该对音乐的“品质”把关,让孩子从小听到的是真正的音乐,而不是噪音。关于品质我们建议老爸要比妈妈更加关注音乐的“品质”。3播放品要注意CD或磁带等播放品的品质。不要只给宝宝听一种音乐,也不要认为只有儿歌才适合孩子,任何旋律优美的音乐孩子都会喜欢。潮东编辑部提示:不要把音响放在婴儿的床头。距离太近会使音乐变成噪音,磁场过大也不利于孩子的健康。
音乐有让人放松,调节情绪的作用,很多妈妈怀孕后,脾性会有些变化,而且很容易就紧张,因此闲着没事孕妈妈可以适当的听一些欢快、优美的音乐或活泼有趣的儿歌、童谣,以缓解自己的紧张情绪。感觉孕妇的脚掌,注意孕妇的脚跟、脚趾、脚踝。每一次呼吸孕妇都是在帮助孕妇的身体放松。当孕妇吐气时,孕妇的每块肌肉、每个细胞都在洗清杂物和紧张。现在感觉孕妇的肩膀和脖子,感觉孕妇所有囤积在那里的紧张。这样不仅调整了自己怀孕期间无聊烦闷的情绪,也对肚中的宝宝是种很好的胎教,所以一举两得的办法。
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