![](/uploads/images/nologo/937889.jpg)
很多减肥的朋友只是注重减肥的结果也不考虑过程这样是很容易是使自己的身体吃不消的。一些人在减肥中出现头晕或者休克都是因为没有做到均衡营养。那么如何才能做到既不会出现营养无法吸收的又能达到均衡的效果呢?
①粗细搭配
粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度,让瘦身期间也可以吃得美味健康。
我国很多地方的“二米饭”(大米和小米)、“金银卷(面粉和玉米面)”都是典型的粗细搭配的例子,是符合平衡膳食的要求的。还有“饭中有豆”,米饭搭配红豆、绿豆等粗杂粮,玉米面加各种蔬菜制成菜团子、八宝粥等,也是瘦身的营养搭配。
②荤素搭配
肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收,可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。
鲜鱼炖豆腐,味道鲜美又不油腻;黄豆烧排骨,其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如,人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配,如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等,由肉类提供蛋白质和脂肪,由蔬菜提供维生素和无机盐,不但营养素搭配合理,而且色泽诱人,香气四溢,更使人食欲顿增。减肥期间偶尔吃点,才不会造成没胃口,没力气减肥。
希望大家能够按照大厨艺小编说的根据自己的情况合理安排饮食,同时也要注意自己的减肥方法,找到适合自己的并且坚持下来,相信你会瘦的!
儿童营养减肥餐,要均衡营养
食物与营养直接影响青少年的体能与智能发育,保证一日三餐摄入均衡营养才能为孩子生长发育和学习提供保障。下面看看大厨艺小编推荐的儿童营养减肥餐。1.牛奶蛋羹牛奶200毫升,鸡蛋1个,白糖适量。鸡蛋,牛奶,白糖共调匀,隔水用慢火炖熟,便可食用。牛
减肥营养需均衡,营养比例是多少
减肥是为了美丽和健康,有效的减肥促进我们的身体健康,想达到有效减肥的目标,我们需要用科学正确的方法来进行,如果我们想用饮食来达到健康减肥的目标,下面的营养均衡原则大家一定要知道。鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。每日你应该保证基本的营养:牛
健康减肥均衡营养
秋天是收获的季节,也是减肥反弹副的季节,因为到了秋天大家都胃口大开,很容易就饮食过度而不知。以下这些食物在秋天吃更容易发胖,各位想减肥的妈妈们注意啦。1、吃油太多脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含
Hash:f8bf3aead5de0406637734dfecf8b0fb4faea510
标签:
均衡营养
减肥
营养
【声明】本文由用户Bena发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。