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现如今随着经济社会的不断发展,广大家庭的生活水平也在不断地提高,因此广大女性朋友们在怀孕期间的营养补充是极其重要的。有许多孕妇都十分注重钙能量的补充。那么孕妇应该如何补钙,是药补还是食补呢?下面就让我们一起来看一下吧。
我国孕妇普遍存在钙摄入量不足的现象。研究发现,一个成熟胎儿体内约含钙30克。考虑到在孕早、中、晚期,胎儿日均积累量分别为7毫克、110毫克和350毫克,加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300毫克/日,以及人体对食物钙的吸收率为30%,因此,2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。然而调进显示,我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日。按此标准,目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。当然,由于每个孕妇的饮食习惯不同,其钙的实际摄入量也是有所差异的,因此,孕妇补钙应因人而异。
孕妇补钙食补比药补好
食补要求饮食结构要均衡,是最安全最合理的补钙方式,也更易被人们所接受。孕妇在日常不仅要注意饮食结构的均衡,还要多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。此外,要注意饮食搭配,少吃含植酸、草酸的食物,以防止钙与这些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等,在日常烹饪时尽量不要将这些食物与含钙丰富的食物共同烹饪。
药补也不失为一种好的补钙方式,如果孕妇通过食补仍不能满足身体所需,则可在医生指导下服用补钙药物。目前国内常见的补钙产品及钙含量为:碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。一般来说,钙制剂标明含钙量有两种方式:一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时,应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的,还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维生素d是钙磷代谢最重要的调节因子之一,因此在钙片中应适量添加维生素d,以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。此外,孕妇补钙要适量,摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收,可致孕妇便秘和高钙血症,甚至导致结石。
以上就是小编为大家介绍的孕妇补钙的方法,由此看来,广大孕妈妈们保护好自己的身体健康,及时补充钙能量是极其重要的,为胎儿的健康发育提供充足的能量,为优生优育打下良好的基础。最后小编祝大家生活幸福美满哦。
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一、孕妇补钙食物排行榜孕妇补钙的食物牛排:动物的骨头含有大量钙,还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙不成问题。牛奶:除含有高质量的蛋白质外,还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质,不光是营养佳品,且容易消化吸
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一、几款美味的孕妇补钙食谱1、胡萝卜豆腐肉泥营养小提示:豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。原料:五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。调料:油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。做法:1.豆腐去表皮,用刀抹成泥
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一、孕妇怎么进行补钙1、要保持适量的室外活动维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。2、减少草酸的摄入怀孕后,很多孕妈咪开
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