孕妇补钙的方法有哪些

现如今随着经济社会的不断发展，广大家庭的生活水平也在不断地提高，因此广大女性朋友们在怀孕期间的营养补充是极其重要的。有许多孕妇都十分注重钙能量的补充。那么孕妇应该如何补钙，是药补还是食补呢?下面就让我们一起来看一下吧。

我国孕妇普遍存在钙摄入量不足的现象。研究发现，一个成熟胎儿体内约含钙30克。考虑到在孕早、中、晚期，胎儿日均积累量分别为7毫克、110毫克和350毫克，加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300毫克/日，以及人体对食物钙的吸收率为30%，因此，2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。然而调进显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日。按此标准，目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。当然，由于每个孕妇的饮食习惯不同，其钙的实际摄入量也是有所差异的，因此，孕妇补钙应因人而异。

孕妇补钙食补比药补好

食补要求饮食结构要均衡，是最安全最合理的补钙方式，也更易被人们所接受。孕妇在日常不仅要注意饮食结构的均衡，还要多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。此外，要注意饮食搭配，少吃含植酸、草酸的食物，以防止钙与这些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，在日常烹饪时尽量不要将这些食物与含钙丰富的食物共同烹饪。

药补也不失为一种好的补钙方式，如果孕妇通过食补仍不能满足身体所需，则可在医生指导下服用补钙药物。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维生素d是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素d，以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。此外，孕妇补钙要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症，甚至导致结石。

以上就是小编为大家介绍的孕妇补钙的方法，由此看来，广大孕妈妈们保护好自己的身体健康，及时补充钙能量是极其重要的，为胎儿的健康发育提供充足的能量，为优生优育打下良好的基础。最后小编祝大家生活幸福美满哦。