粗心妈咪必看别让孩子逃过早餐

  为你的孩子准备一份健康的早餐可以帮助他们促进学习，但很多家长的经验问题都无法说服孩子吃健康的早餐。孩子似乎有些不愿吃早晨，一些家长也挣扎过，怎么才算是一个好的早餐？

  为什么早餐孩子来说很重要

  早餐毫不夸张是一天中最重要的一餐。主要原因是：

  1.早餐是在前一天活动和休息一晚后，给身体充电的一种方式。早餐吃充足的孩子在学校或社团都更容易拥有成功的一天。

  2.早餐是确保孩子保持良好体重的最佳途径之一，并使他们的整体健康保持在一个良好的水平上。

  3.早餐使你一天的新陈代谢正常进行。

  早餐应包括两个主要组件

  1.它是健康有吸引力的。

  2.你的孩子要吃它。

  理想的早餐

  理想情况下你要准备的早餐应该是：

  1.富含全谷物、纤维和蛋白质。

  2.低糖。

  早餐得以进行的一些建议

  1.请确保你手头永远有健康的早餐选择。

  2.只要可能，你应该在前一天晚上准备早餐，以节省早晨的时间。

  3.确保每个人都能吃到，确保他们比平常早起10分钟。

  4.通过让孩子们参与准备早餐，你可能能够节省时间，并且激发他们对他们帮忙准备的食物的兴趣。

  5.在没有足够时间在家里吃早餐的日子里，确保你有足够可携带的选择，如新鲜水果，盒装谷物、酸奶或果汁，或干果。

  早餐的选择建议

  请你尽量为孩子提供含碳水化合物、蛋白质和纤维的早餐，这点很重要。

  儿童健康机构有一些健康的早餐搭配，你可以与你的孩子一起尝试：

  1.撒上水果和低脂酸奶的全麦谷物。

  2.淋上花生酱、水果或乳清干酪的全麦华夫饼。

  3.塞满切片熟鸡蛋的全麦皮塔。

  4.撒上肉桂、肉豆蔻、多香果、或丁香的热麦片。

  5.淋上花生酱与新鲜水果（楔形香蕉或苹果）的全麦百吉饼和低脂牛奶。

  6.早餐冰沙（低脂牛奶或酸奶、水果和一茶匙麸皮，放入搅拌机搅拌）。

  7.蔬菜煎蛋卷配全麦面包和橙汁。

  8.麸皮松饼和浆果酸奶。

  9.含鹰嘴豆泥的全麦皮塔饼和牛奶。

  10.配瘦火鸡的烤英式 松饼和蔬菜汁。

  11.与切碎的苹果、坚果和肉桂相混的加热过的剩米饭和果汁。

  12.配上低脂奶油干酪和新鲜水果如草莓切片的全麦面包或全麦面包圈。

  13.淋上一点点奶酪的全麦玉米饼，对折并放入微波炉加热20秒，然后取出淋上沙拉。