男性压力大,缓解失眠吃什么？男性养生保健
BY：Fronde 2024-07-16 12:37:15 528 ℃
谁不想忙碌一天后能好好的睡一觉来恢复精力和体力，可是当下，不少的朋友白天承受着生活和工作的重压，到了晚上却辗转难眠，这种情况在男性群体中是很常见的，那么有这种问题的男性朋友们用什么饮食来帮助自己找回好睡眠呢？
1.富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2.对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3.抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。
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花生的食疗方 缓解失眠健脾养胃
花生养胃益智粥：花生米45克，山药30克，粳米100克，冰糖适量。其间应时时同一方向搅动，以免米、花生及山药黏合在一起。关于花生的一些食疗方法，大家都学会了吧，方法简单，而且营养丰富，也是人们都喜欢的菜肴，预防心血管疾病适合中老年人，不仅可以促进排便，而且还有排毒利尿的作用，对于保护肠胃也是不错的选择呢，大家可以放心食用。
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