备孕的你，了解自己的体重吗？

备孕中的你，是否了解自己的体重吗？如果你的体重目前正低于或高于标准体重的15%～20%，那可要注意啦！减肥、增肥亦重要，为了生健康宝宝，女性朋友们快点行动起来吧！标准体重的计算我国常用的标准体重计算公式为：

男性：标准体重＝身高－105

女性：标准体重＝身高－105－2.5

注：体重(千克)，身高(厘米)。

若实测体重占标准体重的百分数上下10%为正常范围，大于10%、小于20%为过重；大于20%为肥胖；小于10%～20%为消瘦；小于20%为明显消瘦。比如说你身高160厘米，那么你的标准体重为：160－105－2.5=52.5千克。若你的体重大于58千克就是过重了，小于47千克就偏瘦，要适当增重。

合理调整饮食

过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，一定要把控制体重作为计划中不可或缺的一项，无论过胖过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。体重过瘦的女性，应注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品，增加自己的营养。

不要过度节食

体重超标的准妈妈也许会采取节食的方式减肥，这是不可取的。节食对身体危害大，因为你不能摄入维持身体正常运行的各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物等，会影响身体的免疫，而且节食过度，会引起体内内分泌功能失调，导致生殖功能紊乱，严重的会影响排卵，致使不孕的发生。因此最好根据营养师为自己制订合理的营养食谱，采用少食多餐的方法，细嚼慢咽，加上合理的锻炼，在适当调整体重的同时为宝宝储备充足的营养。

适度运动

生命在于运动。孕前锻炼不但可以消耗多余的脂肪，恢复适当的体重，防止孕期并发症的发生，对增强准妈妈的体质也有重要影响。适度的运动不但能够促进她体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡，使受精卵能顺利着床。

同时，运动还能增强准妈妈身体的免疫力，防止孕期病菌的侵袭，避免流产、早产的发生。如果能一直坚持下去，准妈妈的全身肌肉更加有力，特别是骨盆肌，对减轻日后分娩时的难度和痛苦非常有效。怀孕前运动要以舒缓的运动为主，慢跑、散步、游泳都是不错的选择。准爸爸可以每天陪着准妈妈中速步行30分钟，每星期游泳1～2次，或每星期做2～3次孕妇体操等，在健康身体的同时，可充分保持心情愉悦，提高受孕的概率。