产后睡眠不足？教您怎么提高睡眠质量

产后新生宝宝要喂奶，半夜闹腾着，新妈妈不得不从梦中醒来，给宝宝喂奶，这样的次数多了，肯定会影响到新妈妈的睡眠，降低新妈妈的睡眠质量，那么坐月子期间，该怎样调整新妈妈的睡眠呢？

苗苗妈打个大大的哈欠，顶着两个黑眼圈，轻轻地拍着苗苗喂奶。李茜一看到这个样子还真吓了一跳：“你没睡好啊！”苗苗妈看她一眼说：“苗苗总是晚上闹。”李茜气不过，立即给苗苗爸打电话，把他狠骂了一顿，其意思无非是苗苗妈太累了，做老公的要在夜里帮着苗苗妈带孩子，否则苗苗妈会因为失眠而得抑郁症。苗苗爸一听抑郁症吓得够呛，立即保证以后夜里苗苗哭闹一律由他搞定。

月子里，宝宝每2、3个小时要吃一次奶，还要勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵，几乎整夜都需要妈妈的照顾，产妇的睡眠也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降，就导致很多新妈妈脾气烦躁起来，严重者会患上产后抑郁症。美国德雷克斯大学的一项研究指出，生完宝宝后，妈妈们的睡眠时间至少减少了20%。而对比没有患产后抑郁症的女性，那些睡得少、睡眠质量不佳的女性更容易得产后抑郁症。睡眠问题，成为新妈妈的心头大患，应该如何解决呢？

产后睡眠

跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

爱心tips

取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。

睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有� ��果。

知识链接

失眠的原因及表现

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素都会引起失眠。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

失眠可以表现为以下几种类型：

起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

产后失眠怎么办

吃点有助睡眠的小零食

照顾宝宝是很辛苦的，到了晚上，妈妈可能会有点饿了，那不妨吃一点低脂肪的小吃，如全麦面包、几颗开心果等，此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品，妈妈不妨喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。但是，睡前只适合吃少量东西，不宜过多。

温馨提示

不少地方有大门上挂红布表示家里有产妇的风俗，示意谢绝外人来访。这是因为产妇身体虚弱，加之夜间还要频繁喂奶，需要抓住空闲时间休息，补足睡眠。而且新生婴儿的神经功能尚未发育完全，稍有响动就会受到惊吓。所以月子里谢客，减少打扰和噪声，能有效阻止感染各种传染病的机会。

小编语录：一个良好的睡眠，才能够帮助新妈妈身体恢复得更快，身体恢复得更好。看了以上这些小妙招，相信对很多新妈妈有帮助。