夏季锻炼需要注意什么事项
BY：Xylona 2024-07-18 06:31:11 7920 ℃
夏季锻炼需要注意什么事项
1、要随身携带一个外伤急救包，里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒喷剂、绷带、创可贴、纱布、胶布等，这样在遇到轻微外伤时，可以及时进行消毒包扎。
2、如果是参加山地徒步、登山一类的活动，除了要选择好衣物、鞋、帽子等，还应选择好路线，不要图新鲜而走未开发的道路。最好带上一副登山杖，这样可以辅助运动。
3、夏季户外运动，会造成人体体内水分大量流失，因此，要及时补水。
4、如果遇到像脚踝扭伤时，在停止运动后，需要用冰敷患处，如果户外不具备相应条件，可以使用冰棍、冰水等敷患处，冰敷10至15分钟，早期时每2至3小时敷一次。为了防止患处肿胀，可利用绷带对脚踝进行加压包扎。为了减轻脚踝肿胀，可将脚踝适当抬高。
5、浅色棉质衣服为首选，浅色可以反射热量，棉质的衣服可以帮助散热。当然有条件的可以选择速干材质的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。
6、夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。如果一定要在中午和下午锻炼，注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目，做好防晒工作。
7、运动后即刻吃冷饮、洗凉水澡都是不可取的。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃中供血相对不足，此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛。
8、运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。
夏季锻炼五注意事项,忌锻炼后立即洗凉水澡
如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。
夏季锻炼要谨慎
特别是在炎热的夏季，运动可使有很多禁忌的。夏季锻炼的注意事项注意做好防晒措施。夏季运动在服装方面的选用应注重选择较为宽松的棉织品，因为这样有利于身体中热量的及时发挥。此外，在服装色泽方面也应以白色调等不宜吸热颜色为主，以防身体温度过高而引起的中暑等症。夏季运动以外如何处理夏季受高温影响，在运动过程出现的一些情况基本与“热”相关。
夏季傍晚锻炼最好
专家认为，夏季傍晚时分锻炼效果最好。夏季天亮的比较早，很多人躺在床上睡不着，喜欢天一亮就起床锻炼身体。而傍晚时分则不同，这个时候太阳已经下山，天气没有那么炙热了，正是出来活动活动筋骨的好时候。另外需要注意的是，夏季运动负荷量不要太大，最好以温和运动的方式进行锻炼，例如跳交谊舞、骑自行车、快走、跳健身操等，运动的时候以自己运动后不感到疲惫为宜。
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