夏季锻炼误区有哪些
BY：Kanya 2024-10-02 22:08:15 859 ℃
到了夏季以后，天气是非常的炎热的，我们大家在生活中运动和锻炼的时候就需要多注意夏季的运动误区了，首先大家在夏季的时候，运动和锻炼之后千万不要立即停下来休息，另外，也不要马上就和大量的水，不然影响身体的健康。
(一)立即停下来休息：
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。尤其是在夏季的时候，我们大家刚进行过剧烈的运动后，千万不要立即停下来休息，我们应该适当的做一些放松调整的活动，这样才可以更好的促进身体的健康，如果刚运动就立即休息，会严重的危害身体的健康的。
(二)立即大量饮水：
另外，我们还有许多的朋友们夏季的时候，运动以后会出大量的汗水了，这时候非常的渴，就想要喝大量的水了，但是我们大家一定要注意，在夏季剧烈运动后千万不要大量的喝水。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
夏季锻炼的误区有哪些?相信我们大家现在也是有所了解了，我们可以知道，夏季的锻炼误区也是非常多的，有些朋友们夏季的时候锻炼以后会马上停下来休息后者是喝大量的水了，这些做法都是不正确的，并且影响自身的健康。
夏季锻炼五注意事项,忌锻炼后立即洗凉水澡
如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。
夏季锻炼要谨慎
特别是在炎热的夏季，运动可使有很多禁忌的。夏季锻炼的注意事项注意做好防晒措施。夏季运动在服装方面的选用应注重选择较为宽松的棉织品，因为这样有利于身体中热量的及时发挥。此外，在服装色泽方面也应以白色调等不宜吸热颜色为主，以防身体温度过高而引起的中暑等症。夏季运动以外如何处理夏季受高温影响，在运动过程出现的一些情况基本与“热”相关。
夏季傍晚锻炼最好
专家认为，夏季傍晚时分锻炼效果最好。夏季天亮的比较早，很多人躺在床上睡不着，喜欢天一亮就起床锻炼身体。而傍晚时分则不同，这个时候太阳已经下山，天气没有那么炙热了，正是出来活动活动筋骨的好时候。另外需要注意的是，夏季运动负荷量不要太大，最好以温和运动的方式进行锻炼，例如跳交谊舞、骑自行车、快走、跳健身操等，运动的时候以自己运动后不感到疲惫为宜。
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