瘦腿5部曲,快速打造模特般美腿瘦腿

粗腿MM们的福音来了!还担心到了夏季没法穿短裙么?粗腿也可以通过后天的努力来改变的哦!今天为大家准备了5招瘦腿运动，只要MM们练习，就能够瘦出模特般的修长美腿哦!

一、半蹲前行

1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾;

2.背部挺直，挺胸，收腹;

3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;

4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。大厨艺小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

二、抱球抬腿

1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;

2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作--腿部平衡，但同时要保持重心;

3.右腿反复做10次;

4.左手抱球，重复上面右腿的动作;

5.左右腿各做10下，练习2次。

通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

三、腿部平衡

1.站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;

2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;

3.保持平衡，腿不要上下摇摆;

4.每边重复25次。

希望增加难度，提高挑战的MM，大厨艺小编建议您做以下调整：

A.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;

B.拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。