怀孕睡眠不好怎么办 如何帮助孕妇舒适入睡

很多新妈妈在怀孕的时候会有思想负担，常常会出现睡眠不好的情况，那么大家知道怀孕睡眠不好怎么办吗，怀孕早期睡眠不好是什么原因呢，怀孕早期睡眠多梦又是怎么了，下面就让我们一起来了解一下吧。

对于孕妇在怀孕期间出现睡眠不好的情况，专家提示，充足的睡眠对于孕妇来说是非常重要的，对于腹中胎儿的发育也是比较重要的。

睡眠好有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。

还可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。那准妈妈睡眠不好怎么办呢？

1.首先孕妇应该懂得均衡自己的饮食，要保证自己有充足的营养供给的前提下，饮食应该清淡，不要暴饮暴食。

2.不要胡思乱想，应特别注意规律地生活，睡前心情一定要放松。可以听听温柔美妙的音乐，散散步，适当活动身体，想睡时就争取睡觉。

3.每晚10点前就寝，睡足8-9个小时，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。最好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头放在身体的两边。

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2、孕妇在睡觉之前可以喝点加了蜂蜜的牛奶，这是有助于睡眠的哦，但是要在睡觉之前的两个小时喝比较好。

1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

2.睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

可以在白天大量补充水分，但睡前几小时就开始限制水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数。下午和晚上不要喝咖啡和茶，当然，你很可能已经为了避免摄入咖啡因，而自觉停止饮用这些饮料了。

小便时身体前倾，这样可以帮助你完全排空膀胱里的尿液。不过，就算是采取了这些措施，你也可能不会感觉轻松多少。就像我们认识的一位母亲说的那样："这就是大自然帮你预习宝宝出生后无数不安夜的残酷方法！"

腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来;呼吸短促。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。

烧心(胃灼热)是由体内荷尔蒙和身体上的变化引起的。怀孕期间，胎盘产生的荷尔蒙孕酮(又称黄体酮)使子宫的平滑肌变松弛。孕酮也会使分隔食管与胃的阀门(贲门)松弛，从而使胃酸返流到食管，引起让人不舒服的烧心感。荷尔蒙还会减缓胃部波浪般的收缩，使消化的速度变慢。

随着孕期的进展，不断长大的胎宝宝会填满你的腹腔，减缓你身体排出废物的速度，并使胃酸上涌至你的喉咙里。这个过程会让你很不舒服，却对宝宝是有益的，因为在你血流里逗留的各种营养物质能更充分地被宝宝吸收。

(1)不吃油腻或辛辣的食品以及巧克力、柑橘类水果或果汁、咖啡、酒精等。

(2)少食多餐，细嚼慢咽。饭后两三个小时待食物消化后再上床睡觉。

(3)睡觉时在脑袋下多垫两三个枕头，把头部垫高，也可以尝试在舒服的椅子上竖躺着睡觉。

(4)穿宽松而舒适的衣服，特别是腰部周围要舒服。

(5)如果以上的方法都没有效果，你的症状又实在严重，医生可能会给你开一种孕期能安全服用的抗酸药物。

不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

把担心告诉你丈夫，他多半也有类似的担忧。敞开心扉地交流你们的忧虑，有助于你们都更安心，也能睡得更好。你还可以从朋友或其他家人那里寻求帮助，也可以找医生谈谈，帮助你打消疑虑。

如果你感到极度焦虑，或由于某个具体原因而担心宝宝的健康时，或许可以请医生为你安排一个B超检查，来确认宝宝的情况是否正常。虽然B超并不能检查出所有的潜在问题，但哪怕只是看到发育中宝宝的一个模糊的轮廓，也许就能让你觉得是一种安慰。

牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素;含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量;多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘;一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

结语：