孕妇瑜伽产后恢复（高级）：牛面式
BY：Pamela 2024-11-01 17:23:24 331 ℃
好处：舒展臀部和肩膀。
注意：这个拉伸姿势会让你有意识运动某些肌肉，而你从来没觉察到这些肌肉的存在。
做法：背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉（图1）。坐下来，臀部在两脚之间（图2）。这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子，这样可以减轻臀部的紧张感。这个姿势中臀部放松，变柔软，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向颈部上移。吸气，左手臂举起，靠在左耳旁。呼气，左手放到后背，向下抓住右手（图3）。再次放松肩膀和臀部。身体越放松，感觉就越舒适，可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。
如果身体柔软灵活，想进一步拉伸，可以在两手相互抓住以后。吸气，然后呼气，身体向前伸展（图4）。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后，慢慢抬起右手肘和头，回复坐姿。
结束姿势时松开手臂，分开双腿并抖动，身体另一侧重复练习。
孕妇产后恢复瑜伽初级指导
仰卧扭腰式好处：消除后背的紧张感，让脊椎变得灵活，锻炼腰身部位。方法：首先身体仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，和身体成直角掌心朝下。然后吸气，呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平方在地面，扭转腰部。其次吸气，头和双膝慢慢回复
孕妇瑜伽产后恢复（高级）：牛面式
好处：舒展臀部和肩膀。注意：这个拉伸姿势会让你有意识运动某些肌肉，而你从来没觉察到这些肌肉的存在。做法：背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉（图1）。坐下来，臀部在两脚之间（图2）。这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个
产后瑜伽可助孕妈快速恢复
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