膳食纤维的作用非常多小编为你盘点

BY：大叔18岁 2024-08-17 16:11:22 1102 ℃

膳食纤维是身体中必不可少的一种物质，如果平时吃的食物不含有膳食纤维的话，肠胃就会有一些压力。多吃膳食纤维好处多，那么吃膳食纤维具体的好处都有哪些呢?今天小编就为大家讲解一下关于膳食纤维的好处，大家来学习一下。

膳食纤维可控制 体重

膳食纤维有控制体重防止过胖的作用。多吃膳食纤维能够占据胃的容积，有饱食感，且能延缓胃的排空，减少高热能食物的摄入量，减少脂肪的储备，控制肥胖。如果平时感觉体重过高的话，可以多吃一些膳食纤维的食物来控制体重，膳食纤维对于糖尿病也有治疗的作用。

膳食纤维能够吸收体内的水分，以助于排便。膳食纤维有亲水性，使大便湿润，有利于大便的顺利排出。由于膳食纤维不能被肠道消化吸收，所以它能够以一定的体积参与粪便的组成。多吃膳食纤维的食物有利于肠道的蠕动，可以清楚体内更多的污渍和废弃物。平时多吃膳食纤维还能预防阑尾炎以及痔疮等疾病。

某些可溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇。如蔬菜、水果、大麦、燕麦、荚豆等食物富含可溶性膳食纤维，还能增加肠道胆固醇的排泄，阻止胆石形成。如果胆固醇比较高的话，那么平时一定要多吃一些含有膳食纤维的食物，胆固醇高对于身体的危害是很大的，最好的预防方法就是通过食疗的方法，多吃膳食纤维帮助很大。

从上述的知识我们可以看出，膳食纤维的作用是很多的，不仅可以治疗疾病，还是预防胆固醇，预防痔疮很好的物质。膳食纤维的食物有很多，平时可以吃一些大麦以及豆类的食物，这些食物含有很多的膳食纤维。希望上述的知识可以帮助到大家。

一、膳食纤维的功效1、排除体内毒素预防肠道疾病：膳食纤维可以协助人体清除肠道内毒性物质;长期便秘，使大量毒性物质在人体内积聚，超出肝脏解毒能力，引起慢性中毒症状，如口苦、口臭、恶心、腹痛、腹胀等，影响生活、工作质量及社交活动;膳食纤维在肠道内起着清道夫的作用，能将各种毒素吸附、稀释、包裹，并

膳食纤维的食物膳食纤维的作用膳食纤维的作用与功效1、有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素。2、纤维素比重小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，有利于减肥。3、纤维素体积大，进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，可防治糖尿病的便秘。4、高纤维饮食可通过胃排空延缓、肠转运时

一、哪些食物中的膳食纤维含量高1.无花果无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。2.豆类干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁

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