产褥运动让你产后变辣妈

　　在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖得导因，许多妇女在生产后，身体便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，只是体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”，“顶客族”，也不愿怀孕，以免破坏较好的身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内(即产后6个月内)，彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是——运动，持续不断的运动。

●产褥运动

　　刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。

　　什么是“产褥运动”呢?产褥体操是一种轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳。

产褥体操如何做

　产后第1天

　　一、胸式呼吸运动

　　仰卧，曲膝，脚掌平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸再把肺里的气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然分开。每2~3小时做5~6次。

　　二、脚部运动

　　用胸式呼吸的姿势，仰卧，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的，两脚掌相对。脚尖向外翘。每日早、中、晚各作1次，每次10下。

　　产后第2天

　　三、腹式呼吸运动

　　和胸式呼吸姿势相同，仰卧、曲膝，双手放在肚子上。做深呼吸。让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每2~3小时做5~6次。

　　四、躺着抬头的运动

　　撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在身体旁。抬起头来，要让眼睛能看到肚子上的手(这期间不停止呼吸)，一呼一吸后复原。再躺下。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。

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