准妈妈如何制伏孕期小毛病

　　怀孕生子堪称人生最大乐事之一，但不免要经历不舒服的身心变化历程，准妈妈若能作足功课，了解在怀孕三个时期的体重控制、制伏小毛病、孕期常见问题、适度“孕动”等安心原则，不再陷入自我责备的孕期焦虑，配以适当的胎教，相信一定能以最开心、舒服的状态来迎接可爱宝宝的诞生！

　　制伏孕期小毛病

　　怀孕时由于激素的变化，准妈妈的肌肉会变得较为放松，且容易疲倦、嗜睡、有饥饿感、肠胃道也因蠕动较慢而容易胀气、便秘，这些孕期小毛病都是母体为维持宝宝健康生长而产生的正常现象，准妈妈可以通过一些舒缓方法，来获得改善。

　　怀孕前期疲倦、嗜睡与后期失眠

　　怀孕初期前3个月激素使母体容易疲累常常昏昏欲睡，并有尿频的情形产生。此时准妈妈应该尽量在疲累时多休息，并避免饮食过量或是吃冰冷、不易消化的食物，而多补充电解质则可减轻头晕及四肢无力的现象。

　　到了怀孕中期，准妈妈嗜睡的情况会转少。但是由于宝宝逐渐变大，会压迫到膀胱造成尿频，让怀孕晚期睡不好的情形更为严重，特别是尿频、忧虑感及大肚子压迫感，更是造成准妈妈睡不好的主因。大部分准妈妈会考虑侧躺较舒适，但是因为准妈妈睡时常常会翻身调整舒适睡姿，有时候容易因为翻身回正被自己的肚子所压醒，建议可以在床上用多个枕头垫身体，让自己即使翻身也不易躺正。此外，睡前不要喝过多的水、每日的睡觉和起床的时间要规律、并尽量少喝含有咖啡因等刺激性的饮料，或者睡前洗个热水澡，都可让身体更舒适。平日则可以进行一些和缓的运动，像是走路、踩脚踏车（尽量在室内进行）、游泳、瑜伽等都是适合准妈妈的运动。每周至少3次、每次进行不超过20分钟的和缓运动，可以帮助准妈妈消耗体能，有助于睡眠，又不至于让准妈妈过于疲累。

　　怀孕前期孕吐

　　孕吐多在怀孕6周开始发生，怀孕早期孕吐一般不会超过3个月，此时应该进食让胃好消化、快排空的食物。

　　因激素变化或疲倦及心理因素等，可能引起恶心、呕吐、食欲不佳或偏好某些食物之现象。而遵守下列原则可以舒缓或预防孕吐的不适：

　　1避免烟、酒、巧克力及过于油腻的刺激性食物。

　　2去除会让准妈妈感到恶心的食物。

　　3饼干、烤面包等高醣食物以及苏打饼的碱性食物，可减低孕吐的不适。

　　4保持空气清新，避免身处于油烟、二手烟、气油味的环境中。

　　5补充水分、电解质，例如，香蕉、运动饮料可补充体内电解质。

　　如果孕吐严重到完全无法进食，甚至出现连喝水都会呕吐的情形，必须到医院进行尿液检查，了解是否有酮体出现。若在准妈妈的尿液中验出酮体，代表母体的能量消耗从碳水化合物、变得要消耗母亲身上的脂肪来提供能量。准妈妈千万不要以为这样是在减肥，这是能量的不足开始影响到母亲和宝宝的健康，需要住院注射点滴补充电解质、预防脱水，让医生帮助准妈妈度过孕吐期，千万不可自行购买止吐药。