担心“
顺产不顺”是多数“
准妈妈”不肯
自然分娩的原因。所以，学会一些有利
自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。在此，有
健身教练提供了4种方法。有利自然
分娩的
运动1.
普拉提式的侧腔呼吸，
怎样才能怀孕吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的
肌肉都获得锻炼，有助于加强
腹肌和
骨盆底部的收缩功能，对
孕妇的自然生产很有帮助。此外，对
肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。有利于
准妈妈自然分娩的运动2.力量型训练，如蹲举随着孕妇
体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的
压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈
水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。3.举
哑铃、杠铃可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体
控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。4.坐姿
划船及坐姿拉背坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的
橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。教练提醒说，
孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；
瑜伽容易使关节囊和
韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在
怀孕3个月内和7个月后，或有
流产经历、怀有
多胞胎、怀孕期间有不明原因流
血现象、孕期
高血压的
妇女，也不宜做运动。
准妈自然分娩的过程,想自然分娩准妈应做哪些准备
一、自然分娩的第一个产程第一产程从开始出现宫缩直至宫口开全(10厘米)，初产妇约须11-12小时，经产妇约须6-8小时。第一产程可分为两个阶段：潜伏期和活跃期。1、潜伏期：宫缩逐渐加强，宫颈管消失至宫口开大到3厘米。该期间持续时间不定，一般需要8～16个小时。如果产妇的第一产程超过20小时，则被认为
自然分娩的过程想自然分娩准妈应做哪些准备
很多新妈妈对生产的痛很难以接受，对自然分娩抱有畏惧感。其实孕妈妈们只要对整个分娩的过程有所了解，对这其中的过程有哪些注意点，就知道其实分娩并不可怕。自然分娩的三个产程第一产程从开始出现宫缩直至宫口开全(10厘米)，初产妇约须11-12小时，经产妇约须6-8小时。第一产程可分为两个阶段：潜伏期和活跃期
自然分娩的过程 想自然分娩准妈应做哪些准备
很多新妈妈对生产的痛很难以接受，对自然分娩抱有畏惧感。自然分娩时，在宫缩的同时学会正确屏气向下用力，调动腹直肌和肛提肌的力量帮助胎儿顺利娩出。右手手指弯曲保护会阴部，协助胎儿娩出，接生者对胎头娩出速度的控制是分娩安全的关键。始自胎儿娩出直至胎盘娩出。
Hash：78f36a55d8fc3f1cf445d94ff0536e1d08e829a7
标签:
自然分娩
准妈妈
运动
分娩
准妈
妈妈
【声明】本文由用户Valencia发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
BY：Valencia 2024-10-20 18:05:31 371 ℃