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给35岁的你——让情绪有抒发窗口预防成人
慢性病30几岁的女性,因为工作忙碌,
饮食较不重视,
运动时间又少,慢
性病问题常在这个时候埋下危险因子。以
乳腺癌来说,
台湾乳腺癌发生的
年龄层比欧美低,建议从30岁就应开始定期检查。罗佳琳表示,建议30到40岁的女性,可考虑做
乳房超
声波检查,40到50岁时可用超声波配合乳房照影,两者交替使用。情绪
焦虑这时期的女性大多已经
结婚生子,除了工作量加重以外,还得面对
家庭、
经济上的
压力,庞大的
心理压力,容易出现
焦虑与
失眠的状况。罗佳琳表示,如果妈咪们发觉自己已长大两周以上对事情总是提不起劲、兴趣缺乏,且自觉
情绪低落、不大喜欢和朋友联络,
食欲下降或
暴饮暴食、常常
失眠或者永远睡不够等,以上症状若大多发生在你身上,这时就该考虑找
医师谈谈了。20几岁的年轻女性,
忧郁的问题多与感情脱不了关系,而30几岁的焦虑,患者本身常不自觉,通常已经出现
头痛、睡不好、肩膀僵硬、
肌肉酸痛、全身疲倦等症状,而前往
医院治疗时,才赫然发现自己有过度焦虑的情况。罗佳琳建议,如果知识有焦虑情绪,但不会因此影响工作与生活,可先治疗因情绪所引起的其他症状,但若已接近恐慌程度,直接到
精神科治疗比较恰当。35岁妈咪营养补给站
铁质摄取不可少35岁左右的女性,
基础代谢率开始下降,如果不注意饮食,就容易使
体重上升、
脂肪增加,而这阶段的妈咪,常因忙于照料丈夫及孩子,忽略了铁质的补充。刘珍芳表示,
台湾地区30到50岁的
缺铁率高达14.2%(13到64岁平均缺铁率为9%),因此铁质的摄取量仍需足够。补充铁质及
抗氧化维生素一过30岁
钙质便不再堆积于骨骼中,并会慢慢流失,故因多加补充;而35岁以后,叫酵素活性会下降,为了避免老化的到来,适当补充
维生素C、E是必要的。此外,规律的生活、充足的
睡眠、情绪的调整,都是维持生活品质的重要指标。喝茶可以
养生吗?
绿茶中含有绿
茶多酚,具有抗氧化之功效,适当饮用的确对身体有所助益,而一般的
花茶多半具有稳定情绪
的作用。以
薰衣草来说,就有帮助睡眠的好处,但并不能抗氧化,因此如果要养生,则以
绿茶为首选。不管喝茶的时间很重要,千万不要在餐前或睡前喝,否则容易刺激
肠胃或影响睡眠,此外,也不要边吃饭边喝茶,才不会干扰钙、铁的吸收。刘珍芳表示,可以选择在餐与餐之间,或饭后2小时之后喝茶,及注意一天摄取总量不超过300毫克的
咖啡因,则喝茶对身体是有很大的益处的。
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一、冬季养生饮食调养原则养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食
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一、立冬养生的方法1.萝卜炖羊肉:萝卜被称为平民人参,立冬吃萝卜有很好的滋润作用。羊肉性温,适合冬季食用。2.坚果类的食物中富含油脂,冬季进补是非常好的选择,立冬的适合不放也适当吃一些坚果,诸如芝麻、花生等都是不错的选择。3.霸王花南北杏煲猪肚:中医认为霸王花有清热润肺、除痰止咳、通
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一、秋季养生五种食物1、苦瓜炒肉丝药膳配方:猪肉50克,苦瓜300克,调料适量。制作方法:将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀,入热油锅以旺火滑炒盛起;锅内留少许底油,投放切成条的苦瓜,加盐并倒进肉丝翻炒;最后加白糖、味精稍炒即成。用法:随意食用。食用功效:清热消暑,开胃祛湿,益脾补肾
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养生
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