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对睡眠最有帮助的是精神放松。如果实在难以入睡,那就不如干脆起床,做一些能使自己放松的事情。或者可以试着做一些可以让自己困倦的催眠方法。这些都是十分安全且有效的。
1、睡不着时睁开眼睛,盯住一个目标,如用细线将一个金属小球吊起,距离眼睛20厘米,吊好后就躺下,眼睛睁大盯着这个小球,尽可能地不眨眼,使自己的眼睛逐渐疲劳,刚一开始时可能会有些不适,如眼睛酸痛、流泪等,多练几次就适应了。这样可以使自己逐渐进入睡眠状态。
2、拿一本书倒读或者盯读。把书倒着读,而且速度要快,不一定要看清每一个字,眼睛溜过这些认不清、不连贯的文字时,会使人产生单调无奈的感觉,容易引起眼的疲劳,睡意就会产生。盯读是在书中选择一个字体较大的字,先凝视20一30秒,然后细细地看其中的每一个笔画,看它的粗细、墨色的浓度、笔锋的勾转、慢慢地顺着笔画越看越快,一遍一遍地坚持看,切不可因为枯燥而放弃,这样也可以产生睡意。
3、在黑暗中盯着一个假想的物体,把眼睛睁大些,少眨眼,直至眼睛疲劳为止。这样亦有助于睡眠。
4、沐浴:睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅,使全身的新陈代谢加快,使肌肤得到完全的放松,有助睡眠。
5、睡前照镜子:睡前可多照镜子,对着镜子放松地微笑,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在大脑中留下印象,你会成为真正的“睡美人”。
6、避开脑子里不断联想的问题。这样,当心境平静下来后,再进入睡眠就可能容易一些。
对于失眠的人来说,科学地安排锻炼可有效地帮助入睡。
专家认为,睡前锻炼是不是有利于入睡,一要看运动量的大小,二要看锻炼时间的早晚。如果睡前进行剧烈运动或运动虽然不太激烈但时间较长,会使大脑皮质神经细胞强烈兴奋,体内各器官功能产生很大变化,短时间内人体不能转入抑制状态,会影响入睡。反之,如果能在睡前做些较为缓慢轻松、运动量较小的运动,不仅不会影响睡眠,还有利于进入睡眠状态。当然,锻炼时还要注意时间不能过长,一定要在睡前20分钟锻炼完。
老年失眠症,如何缓解老年失眠症
一、什么是老年失眠症中医学认为,人的发育成长和衰老是由肾气的盛衰所支配的,故老年人全身和大脑的构造形态和生理功能都会受到肾气衰退的影响,老年性失眠不过是其中的一种表现而已。由于“肾藏精生髓,通于脑”,肾精不足则致脑髓失养,生理功能紊乱而致失
失眠有哪些症状怎么缓解失眠
一、失期症状表现有哪些一、失眠的症状表现主要有睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,这些也属于失眠症状。多种因素都会导致睡眠质量差,但失眠引发的症状则大不相同,若出现此类症状要及时分辨,不可贻误最佳治疗时期。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习
失眠了怎么办,如何缓解失眠症状
得了失眠的患者经常会有一些心理保险,常心理体现,如生活与环境工作压力过大,招致心脏功能过频运作,继而大脑皮层过多运作而衰竭,如一些交流,紧张,抑郁等不良心情也可引起失眠。人们为什么总是失眠,重要还是因生理调节不当造成的,比方睡行进食过多,或许是睡前因身体疾病发生而无法睡眠,如节炎,疼痛等等,都可引起失眠的发生,随着年纪的上升,睡眠效果也发生了肯定变更,从而不能正常入睡。
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