电脑族应如何加强自我保健养生

经常听见有人抱怨说每天面对电脑，头疼、眼疼、腰疼等各种毛病都随之而来了，但面对整堆的工作，没有办法不整天盯着电脑屏幕，在这种我们没有办法选择的办公场所的前提下，只有自己保护自己的眼、腰，如有感到不适，请适量的远眺，适量运动。

现在，人们使用电脑越来越广泛。这虽然给我们的工作、学习和生活带来了方便，但是使用电脑的室内环境会出现正负离子失衡等问题;对人体的健康有一定的危害，如可引起自律神经失调，甚至是忧郁症等。

另外，电脑荧光屏不断变换和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如果在身体缺水、营养不良、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力就会下降，更容易患病。

因此，为了防止电脑操作者患上“职业病”，应加强自我保健。

养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜在操作室内就餐，更不宜一边操作电脑一边吃东西，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕、进餐前应洗手以防传染疾病。

保持皮肤清洁：应经常保持脸和手部的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可散布到脸和手部的皮肤裸露处，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。

保持正确的姿势：操作时坐姿应正确舒适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

整理工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上产生反光。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把，对空气过滤器也要进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。

劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右，并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。只有积极进行休息才能预防颈肩痛。保护视力，适时远眺，经常做眼保健操，保证充足的睡眠时间。