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快速的减肥瘦身,拥有一个好身材的诉求在夏天就会显得尤为迫切,那么如何才能加快减肥的速度,提高减肥效率呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要推荐给大家几个减肥方法,帮助大家快速轻松地减肥。
TIPS1.搞清楚哪些是“易胖”食物
根据每个人的体质,对自身身型带来影响的食物也存在差异,要精明地选择适合自己的瘦身食物,从内到外,切实改善体质,这样才能吃出要挑身型。
例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重哦!
TIPS2.晚上8点过后不进食
虽然我们都知道晚餐要尽早吃完,到了8点特别是9点过后,此时再吃东西的话,食物无法及时消化,热量更容易积聚,每晚如是的话,你的身型很快就hold不住了!
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,这是饮食瘦身的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢低下。
我们也知道,在瘦身的时候,要适度地控制糖分丰富的食品,可如果完全不吃,反而会形成压力,暴饮暴食、反弹等瘦身难题正等着你。
所以,选择甜食的时候,尽量选择以黑糖为原材料的食品,这样糖分与热量就能大大降低,如果能在自己烹饪的时候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖,那么成效就更好了。
TIPS4.每日关注多收腹
肚子是众多肥胖部位中最头痛的,腰腹容易有肥肉,内脏脂肪积聚后,又会形成小肚腩,肠道不畅,便秘排毒问题接踵而来,所以,只要搞定小腹,很多肥胖问题就能迎刃而解了!
多做些肚子运动,提高腹肌的肌力,平时坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡后推拿一下腰腹,这样对于促进全身循环都很有帮助哦!
TIPS5.饭前先喝1杯水
饭前喝一杯水,最好是温水,可以中和空腹感,适度地填饱腹部,
止饮食过度,同时激活肠胃,让机能迅速开启,进食后的食物就能更见效地消化,不积聚在体内,排毒便秘都能得以改善。
但值得关注的是,尽量避免喝冰水,冰水会令体温急剧下降,甚至会令新陈代谢减缓,对于想要改善体质的你,会带来不好的影响哦!
TIPS6.快步走消耗热量
我们都说走路能瘦身,也有人说成效不大,其实这里存在一个错误,所谓的“走路瘦身”并不是单纯散散步,虽然散步也能消耗卡路里,可真正的走路瘦身也是很有讲究的!
想要通过步行来瘦身,关键在于走路的速度,要比平时走路要快一点,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的成效最佳。如果想运动成效有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。
TIPS7.推拿瘦身改善第一印象
有的人在瘦身过后,体重的确有降下来,脂肪率也下降,可是看上去还是很浮肿,此时不妨通过推拿来改善体态。
通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位,着重推拿、轻擦、按压肚子、双腿、手臂、面部等部位,是能让全身恢复平衡,消除水肿,看起来更瘦。
TIPS8.坐在椅子上也能瘦身
现代女人的工作环境一般都是办公室,每天8-10个小时坐在办公桌前,水肿脂肪很快就会找上你。
其实只要好好利用时间与设备,坐在椅子上你也能做瘦身运动。最关键的还是要矫正好坐姿,尽量浅坐,腰背往上拉伸,双腿屈膝并拢,不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰,拉伸一下每个部位,既能放松又能刺激肌肉。
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