哪些食物适合孕妇补钙

　　怀孕期间，宝宝的骨骼敢于需要大量的钙，因此孕妇朋友需要在孕期常吃一些补钙的食物，比如豆制品、蔬菜等等，还可以服用一些补钙剂，但是食物补钙是最安全，而且孕妇也是比较好的。那么哪些食物适合孕妇补钙?下面小编来为大家介绍适合孕妇补钙的食物，一起来了解吧、

　　要说最适合孕妇补钙的食物，首先就得说是奶制品。奶制品是孕妇最好的钙质来源，常见孕妇补钙的奶制品有：牛奶、奶粉 、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有丰富的钙质外，还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素 等营养，帮助人体对钙质的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的钙质远远满足不了孕妇和胎儿成长所需，还需要选择一些钙剂加以补充，如钙之缘片，安全性高，还不刺激肠胃。

　　关于最适合孕妇补钙的食物有哪些这个问题，还有值得一提的就是海产品了。几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质，特别是日常的海带和虾皮更是高钙食物。海带口感鲜美，含钙量甚至超过了奶制品，而虾皮更甚，25g的虾皮就含有500mg的钙，因此都是补钙的佳品。常见孕妇补钙的海产品还有：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

　　豆制品中也含有丰富的钙质，而且豆制品还是高蛋白食物，对于孕妇营养的补充很是必要。因此要说孕妇补钙的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所见孕妇食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆浆、豆腐皮等，这些豆制品中含钙量大约是奶制品的一半，而且豆制品的钙吸收率要第一奶制品，因此最好还是选择牛奶作为孕妇补钙的主要食物，大豆作为改善口味的一种补充。

　　其实大多蔬菜瓜果中也含有大量的钙质，因此孕妇选择补充膳食纤维的蔬菜瓜果的时候，可以起到一举两得的效果，常见的富含钙质的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜 、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、苹果 等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影响人体对钙质的吸收率。而水果(特别是坚果)除了含有丰富的钙质，而且还有大量的不饱和脂肪酸，有利于孕妇皮肤的保养。

　　以上介绍的几种食物是很适合孕妇进行补钙，希望大家可以参考一下，孕妇可以通过正确的食物补钙方式，达到天然安全的补钙效果。如果大家还有疑惑，可以关注久久健康网----母婴频道。