产后恢复期和哺乳期应该如何科学度过

怀孕、生子这一系列的过程，对于女性的身体素质是极大的考验。不仅如此，产后女性也可能会面临一系列的问题：体虚、眩晕、哺乳……倘若产后出现这种不适，正处于哺乳期的您该如何调养呢？在一至两周内，您的子宫将从哈密瓜大小减小到原来的大小--一个小的生梨。在这个过程中，血液、分泌物、细菌和组织将以恶露的形式从您的体内排出。开始时，这看起来像是一个痛苦的阶段。大约在您产后第六周时同您的医生作一个预约，进行一次检查。在产后第一周，您会开始分泌乳汁。最好的方法是在产后立刻让您的宝宝吸吮您的乳房。这样可以使他的胃内布满初乳，“初乳”富含蛋白质，它可以使您的宝宝不受感染。这样做也可以使母乳的形成更快、更容易，出生后的第2-4天应减少抱孩子的次数，这能避免宝宝在这几天暴饮暴食，因为宝宝的暴饮暴食也会使您感到疼痛。哺乳期的营养非常重要，母亲要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备，要分泌乳汁、还要承担哺育婴儿的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品，能满足婴儿生长发育的需要，并与其消化能力相适应。如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。因此，合理膳食对乳母是非常重要的。在哺乳期间，乳母应注意的膳食要点：乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4~5餐为宜。为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等），大豆及其制品等。另外，哺乳期妇女使用复合维生素片，能有效填补妊娠及哺乳带来的大量营养素丢失，改善乳母的营养状况，有助于乳母产后迅速恢复，增强母乳的质和量，有助于宝宝健康地生长发育。母乳喂养，无论对宝宝还是妈妈都有种种优点。但是对妈妈来说，母乳喂养比人工喂养要难；母� �喂养有时会限制你的活动自由、限制你的饮食。但从长远角度来考虑，母乳喂养对宝宝和妈妈都是非常有利的，因此新妈妈必须坚定母乳喂养的信念