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孕期营养解决方案之——吃到营养不发胖怀
孕期间,在
饮食上花点小心思,用点小办法,就可以做到补充了了营养却不长肉,这样做不仅有利于
宝宝的
健康,也方便自己的
产后恢复。手段一:
蔬菜当作
水果吃
水果含有丰富的
维生素,不仅是人体必需,还有利于
铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发
妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把
橙子与
黄瓜拌成
香橙黄瓜沙拉;或者,将
胡萝卜与
苹果混合打成
果汁。当然,索性你还可以把
番茄、
樱桃小
萝卜等当作水果吃,或者用
黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。手段二:采用煎烤、清炖的
肉类烹饪方法烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为“红烧”时会加入大量的
料酒、糖、
酱油,这些
调料也具有很高的
热量。因此
怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪
红肉类,比如用
橄榄油与
香草海盐烤
羊排、清炖
牛肉等。但是注意不要用明火
烤肉,而使用
烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。手段三:把
柠檬当作调味剂为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的
蛋黄酱是用
蛋黄与油搅拌而成,并加入
盐和糖,
热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种
调味汁是用少许
橄榄油、
柠檬汁、新鲜
香草碎和少许研磨
黑胡椒碎及
海盐调拌的,因为
柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在
三文鱼或其他
鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以
把柠檬切片泡在
矿泉水中,在夏天代替
碳酸饮料,非常爽口、有利健康。手段四:多用豆类、
玉米、
甘薯等充当
主食调整主食的结构,少吃一些精米
白面,适当在主食中增加豆类和
杂粮,比如蒸一碗
杂粮饭。或者,以
红薯、
玉米、
芋头当作主食,这样可以多吸收一些
膳食纤维,有利
肠蠕动,缓解孕期经
常发生的
便秘现象,也是保持
体重缓慢增加的好办法。手段五:将
晚餐时间提前,并坚持饭后
散步怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对
控制体重非常有益的。同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量
运动还可以帮助
自然分娩。手段六:每天坚持称量体重,随时调整买一只
电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期需要补充哪些营养,孕期如何科学补充营养怀孕期间需要补充什么营养呢
一、怀孕期间需要补充什么营养呢怀孕第1个月主打营养素:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子
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