瘦身减肥谬论有哪些？有什么瘦身减肥谬论？

11月24日讯，瘦人减肥有哪些误区？减肥瘦不胖的误区？各式各样的“减肥秘方”，各式各样的“减肥理论”，令人眼花缭乱。要想减肥，或者正在减肥中的美眉，不妨看看国外医学专家列出的十大减肥误区，从中了解到减肥的真谛，将自己的减肥进行到底。减肥减肥有哪些误区？减肥瘦不胖的误区？欢迎关注小编的微信公众号！减肥谬论1：所有食物生来都是一样的美国纽约康奈尔大学的研究发现：造成肥胖的原因不在于吃多少，而在于吃什么，而在于摄入食物所产生的卡路里会让你长胖。

理由很简单：在消化过程中，身体对蛋白质和糖的代谢比代谢脂肪消耗的热量多。

举例来说，我们摄取超过人体需要的418千焦(100千卡)的食物，如果该食物是糖类食物，则仅有314千焦(75千卡)转化为脂肪；如果该食物是脂肪类食物，则仅有405千焦(97千卡)转化为脂肪。所以营养学家建议，每天只有30%的热量来自于脂肪。尽量不要吃脂肪，特别是那些肥肉，可可脂和其他含有高饱和脂肪酸的食物(如奶油爆米花，冰激凌等)。

减肥谬论2：不能简单的把甜食分成好的和坏的两类，适量的饮食才是关键。若您非常想吃甜食，请放心食用，但其它每一餐的摄入量必须相应减少。

若要常吃小甜点，但又不想储存脂肪，可以试试煮过的水果，加果汁的冰水，或是浆果堆积的松糕，它们不仅能满足你的口味，而且营养丰富，不会变胖。

减肥谬论3：禁食快餐并非所有快餐都是减肥人士的“天敌”。一般汉堡包，一块牛排，一份烤鸡，或者沙拉，用低卡路里的调料调制，都是不错的选择。当然，油炸薯条、牛奶冰激凌和蛋黄酱的鸡肉或鱼肉由于热量极高，减肥的人不可多吃。

减肥谬论4：体重反弹后，想要减重很难一位肥胖研究专家对肥胖和非肥胖减肥者的减肥过程做了一个系统的观察，发现两组减肥都很容易，没有所谓“体重反弹后，减肥困难”的说法。

苹果型肥胖症与梨型肥胖症之间并无本质区别最近的研究发现：储存脂肪的上半部(上身和腹部——苹果型体型)比下半部(臀部和大腿——梨型体型)更容易导致高血压、心脏病和糖尿病。也许你对脂肪分布无能为力，但是肥胖综合征可以通过全身减肥的方式来避免。减肥谬论6：节食是最快减肥方法研究发现：大量减少卡路里摄入量会使身体新陈代谢成为一种“饥饿模式”，从而使身体保持能量，降低新陈代谢速度。

饮食越频繁，身体储存能量的能力越强。

长期而言，反复节食可能会对减肥的效果产生潜在影响。

因此，最好不要通过节食来抵消最近的暴饮暴食，因为这只会产生相反的效果。

减肥谬论7：可以尽情享受脂肪代用品不要认为脂肪代用品不含脂肪的食物，可以尽情享受。为确保总的卡路里摄入量不超标，还是要控制饮食量。

减肥谬论8：暂时性的偏食是减掉体重的有效减肥方法，长期只吃一种食物(比如水果、坚果)是最不能减肥的方法。

使用这种方法减肥不仅不会成功，而且会在恢复正常饮食后迅速增重。减肥谬论9：仅看你吃了多少食物，就知道你减肥是否有效；节食与运动相结合的减肥方法比单纯的节食更有效；长时间的中等强度运动比偶尔的剧烈运动更有效。在日常生活中自觉加强锻炼，如以爬楼梯代替乘电梯，以步行代替乘车，以自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯的节食好得多。减肥谬论十：如果你是个胖子，那就全怪你的错误身材和体型很大程度上是由基因决定的，一部分人天生就有肥胖症，另一部分人无论吃多少都很瘦。

童年肥胖者一般都很难变瘦，因为青少年时期的肥胖使他拥有比常人更多的脂肪细胞，这些细胞一旦存在，就只能增大或缩小，而且永远不会消失。

但是，基因并不总是能控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会让脂肪细胞逐渐萎缩。有几种方法可以使脂肪细胞变小，应该多吃低脂高纤维素的食物，如面条，米饭，全麦面包，水果和蔬菜。

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