甩掉小肚腩,啤酒肚再见

据统计显示，最近伏案工作的人越来越多了。学校的学生们，年轻的白领们，还有每天朝九晚五坐班的工薪一族。工作久了，就会形成小肚腩，一圈赘肉很是扎眼，更有应酬不断的中年人们，一杯杯啤酒下肚，肚子就慢慢鼓起来了。所以这些小肚腩和啤酒肚要怎么摆脱呢？大厨艺小编来告诉你。

啤酒肚形成原因

“啤酒肚”，顾名思义，有的朋友就认为啤酒肚是因为过量喝啤酒而导致的。其实，这想法并不科学。啤酒肚形成可能与男性遗传因素有关。啤酒本身并不含高脂肪，单纯喝啤酒并不会导致肥胖。但啤酒会促进人体胃液分泌，让人产生饥饿感。因此，喝啤酒并大量进食高热量食物就容易让人肥胖。

此外，人至中老年，身体机能有所退化，新陈代谢率降低，相对热量，更需要其他的营养素。如果不能保证营养有效均衡吸收，在中老年还盲目补充热量，男性腹部就容易堆积脂肪，出现啤酒肚。

减掉啤酒肚方法

1.养成良好生活习惯

生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯。少熬夜，为保证睡眠质量，睡前可洗个热水澡或做做头部按摩。平时少喝酒之余，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化类零食。

2.加强腹部运动

减肥也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹，伸腰，弯腰等动作。

3.多做腹部按摩

腹部按摩法能帮助消化，是一种简单而有效的减肥方法。腹部按摩可先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后，用二指叠按法按压2~3分钟，再使用波浪式推压法推压2~3分钟。但要注意，按摩不宜在饭后马上进行。

二指叠按法：两拇指重叠于肚脐上，匀速按压中脘穴（肚脐上4寸位置）、天枢穴（肚脐旁2寸）和关元穴（肚脐下3寸），按压力度以感到脉搏跳动和本人舒适为宜。

波浪式推压法：双手五指并拢，左手掌叠于右手掌之上。右手掌紧贴腹部，用力往左推 按;左手掌往右推按，一推一回，如此循环3~4次。

就是这么简单的几个动作，按摩腹部，放松压力同时抹平隆起的肚子，锻炼腰腹部的肌肉，让你在夏天轻松拥有好身材。