由于老年人肠功能减退,胃酸分泌较少,使钙的吸收减少,加之体内代谢过程对钙的储存及利用能力下降,故易发生钙的不足,应根据身体健康状况,适时适量补钙。
通常人们补钙的途径有两条。一是从饮食中摄入钙,二是利用药物补钙。其中前者为被钙的主要途径。因此,老年人每日膳食中必须多增添一些含钙丰富的食品,如牛奶、豆制品、芝麻酱、木耳、海带、紫菜、虾皮以及含钙丰富的蔬菜,如苋菜、香菜、小白菜、苜蓿菜、蒜苔等,其中虾皮含钙量相当丰富,为各种动、植物食品之首,素有钙的“粮食”之称,可以多吃。
有些老年人,尤其是老年知识分子,由于长期坐办公室,缺少日照,容易发生腰痛、乏力,进而发展至全身骨痛、概述背痛等。故除应从食物中补充一定数量的钙外,老人还应多从事一些户外活动,多晒晒太阳,并应选含维生素D的食物,如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等,以促进钙的吸收。
老人年补钙,老年人补钙注意远离三个误区,老年人如何科学补钙,老年人补钙步骤方法
一、老年人补钙注意远离三个误区误区一:补钙能治好骨质疏松许多老年人以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达
中老年人要补钙_如何正确补钙
一、中老年人补钙和重要一般36岁以后钙质就慢慢流失了,所以中老年人都是需要补钙的,如果不科学补钙,便会处于钙缺乏状态,长期如此会给老人带来很多疾病,如骨质疏松、腰酸背题痛、驼背、关节痛等,中老年人即使有吃含钙的食物,但因中老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,所以老年人一定要适当补充
老年人补钙的饮食,老人科学补钙要怎么做,老人补钙的方式,老人挑选什么钙来补比较合适
一、老年人补钙的饮食1、牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。2、豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500
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