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夏日减肥受追捧推荐饮食减肥方案。夏天到了,mm可以大显自己的身材了,可有的mm却很伤心,减肥是迫在眉睫的工作。那么,哪种减肥方法效果比较好?现在市场上的减肥方法琳琅满目,一些谎称可快速减肥的方法可能会对身体健康造成影响。不过不用担心,下面我们就来介绍安全、可靠的饮食减肥方案
馋嘴的女生们要注意了,在这段时间内一定要严格的要求自己,要戒掉以前最喜欢的
川辣子、甜食、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量
还要保证人体对蛋白质的摄入量:这可通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳),或是200克的鱼肉,也可代替为二至三个鸡蛋
在每餐的吃鱼啖肉之外,还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里,为了配合减肥,水果一天最多只能吃一个 注意事项
适当增加人体对蛋白质或者是蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或是一些樱桃
减肥方案 教你几招科学实用的减肥方案
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一、减肥食谱的科学规划要吃早餐不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人如果不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥。
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