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产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练,在家中也可以练习,可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。
瘦腰普拉提动作
一、百次拍臂
1.仰卧垫上,双臂伸直于体侧,屈膝。
2.吸气抬头,目光平视,双臂离地,大腿与小腿成90度,手臂上下震动,肩关节保持稳定,呼气时做4次,吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定,如果可以坚持可以做到100次。
锻炼部位:腹直肌
作用:增强腹部核心部分的肌肉能力,帮助减去肚子上多余的赘肉。
二、单腿伸展
1.屈膝,腹部收紧,双手搭在膝盖上,颈部放松。
2.双手抱住左腿,呼气时伸直右腿,吸气时收回右腿。呼气时,换左腿腿做同样动作,动作随呼吸交替进行。
锻炼部位:腹部
作用:提高腹部的控制能力,增强身体协调性和稳定性。
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瘦腿普拉提动作
三、侧踢抬大腿内侧
1.左腿弯曲,左手抓住左腿脚踝,臀部收紧,右腿伸直。
2.呼气时,右腿向上抬起,吸气放下,重复5次,然后换腿再做。
锻炼部位:大腿内侧的肌群
作用:增加大腿内侧肌群的稳定性,同时减去大腿内侧的脂肪。
四、侧踢自行车
1.侧卧,双腿伸直,吸气时左腿前提,屈膝。
2.呼气,左腿向后向伸直。
锻炼部位:腿部肌群及腹部,髋关节的灵活性
作用:增加髋关节的灵活性,拉伸腿部肌肉。
瘦手臂普拉提动作
五、手臂绕圈
1.站立,保持骨盆中立位,肩膀下沉,双臂在大腿旁边,掌心朝前,吸气,然后呼气双臂直至向上举。
2.掌心向外翻,想像空气很厚重的感觉,用压力将双臂缓慢环绕向下。然后双臂保持伸直,双臂绕圈,重复30次,可根据自身情况增加绕圈的次数。
瘦身普拉提动作
瘦身普拉提动作:1.肩桥支撑:●功效:练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉,而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼,让身体曲线看起来变得生动紧实。而且,这个练习动作还能充分活动髋关节,改善腰肌劳损的症状,缓解各种腰部疼痛和不适。
产后瘦身首选普拉提
产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练,在家中也可以练习,可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。普拉提对塑形的好处1.普拉提是多次数,小重量的肌肉耐力练习,长时间练习普拉提,能让
做普拉提可以瘦身吗
做普拉提来锻炼到底能不能瘦身呢?很多人觉得这种运动可以瘦身,但是也有很多人觉得用这种方式是不能瘦身的,瘦身所做的运动是有很多的,不过在瘦身的时候很多人会选择用普拉提的方式来改善做调节,听说普拉提是可以健身的,所以说也有很多人选择普拉提来健身,但是用普拉提方式可以得到瘦身效果吗?
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