春困秋乏夏打盹,上班族工作了一上午是很累的,现在上班族中午午休的时间比较短,为了应对下午的工作,很多上班族会抽出半个小时的时间趴在办公桌上午睡一会儿,可是午睡时间越长身体越没有力气,趴着午睡会对身体带来严重的危害。那么趴着午睡会有哪些危害?如何午睡让自己更有精神?下面,和小编一起看看上班族午睡的相关知识吧。
很多的人有趴着睡觉的习惯,因为这样入睡比较快,但是长期趴着睡觉并不能让身体得到一定的放松,反而会让肌肉群和皮肤长期处于紧张的状态下,即使午睡时间很长,也不能让精神变得更加的充足,反而身体会感觉到很疲惫。午睡的时间不能超过一个小时,控制半个小时即可。
大部分的白领会趴着午睡,长期下去的话会给颈椎带来压力,肩颈部的肌肉也会因为长时间处于相同的姿势而变得僵硬,从而引起的颈椎病。本身白领经历了一上午久坐不正确姿势的工作,肩颈部已经受到压迫,再加上趴着午睡,无疑加重了颈椎病。
长时间趴着睡觉会损伤人们的消化系统,吃完饭之后如果想要清空胃里面的食物,需要一个小时的时间。吃完饭立马趴着睡觉的话就会压迫到胃部,从而增加了胃部蠕动的负担,导致胀气或者减退了消化能力。
趴着睡觉时势必会把手臂放在下面,长期下去会影响到手臂的血液循环,从而让神经的传导受到一定的伤害,导致手臂的酸痛以及麻木,脖子也会很劳累。
男性长期趴着睡觉的话会影响了精子的质量,降低了活力,因为阴囊对于温度的要求很高,必须要处在固定的温度。如果长时间趴着睡觉的话,势必会让阴囊的温度偏高,不利于散热,同时给生精细胞造成了一定的损伤。
长时间趴着睡觉的话就会造成遗精,甚至会导致全身疲乏、头痛、注意力不能集中等,给生活和工作都带来了影响。
长时间趴着睡觉对身体带来那么多的危害,如果有条件的话尽量是平躺在床上午睡,另外午睡的时间不能过长,保持半个小时到一个小时即可。午睡时间过长的话会导致身体更加疲惫,同时也会影响晚上的睡眠。 如果必须要趴着睡觉的话可以使用柔软的小垫子放在手臂下面,这样才能缓解手臂的麻木。
为什么午睡之后会感觉身体更疲劳了呢?其实是你没有选对午睡的方法。专家表示,午睡的时间跟方式会影响到一下午的精神,今天我们就来看看如何午睡才能让自己更有精神。
什么时候午睡的效果最好呢?一般来说,睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间,这个时候被称为“第二睡眠周期”,在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。
有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长,醒来之后通常会感到全身乏力,这就是午睡时间太长带来的影响,专家认为,超过30分钟的睡眠即为深度睡眠,深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠,强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神,所以大家在午休的时候一定要把握好时间。
有一些朋友说自己没有午休的习惯,就算不午休也不会影响到下午的精力,虽然每个人的生活习惯都不一样,但是小编在这里建议大家,午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会,闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。
上班族们一般会在公司午休,有些人会选择趴在办公桌上休息,有些朋友则购买了躺椅来午休,利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服,如果办公区域比较小,不适合放躺椅的话,那么建议大家买一个靠枕,中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。
午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些对于控制血压具有良好的效果,有利心脏的健康,降低心肌梗死等心脏病的发病率。
经过一上午的学习或工作,大脑处于疲劳状态,午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足,还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,可使人精力充沛,反应敏捷,情绪良好。
当对电脑时间太长出现视疲劳的时候,可以寻找一处具有绿色植物的地方进行远望,这样是可以有助于缓解视疲劳的哦。
上班族每天面对电脑,难免会出现眼疲劳的现象,那么如何缓解眼疲劳呢?缓解眼疲劳吃什么?今天小编的小编就来告诉大家缓解眼疲劳吃什么,一起来看看吧。那些上班族们每天面对电脑不妨试试小编介绍的一些食物,多吃多休息,一定可以帮助你远离眼疲劳,让你拥有一个健康有力的眼睛的哦!
缓解眼疲劳上班族预防视疲劳有窍门1、多休息缓解眼疲劳最本质的方法就是让眼睛休息。缓解视疲劳上班族如何缓解视疲劳眼疲劳是一种眼科常见病,它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀,视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。此法能疏通头部经络,缓解疼痛,从而缓解视疲劳。
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