第4个月的保健及生活细节
关注体重
从本月起每隔15天空腹测一次体重,每周增长以350克为宜,增加过快或不增都应引起注意。不要因为胃口开了就吃得太饱,少食多餐最好,少吃刺激性食物。
每天做运动
每天做一些适当的运动,比如可以有目的地做一些孕妇操或孕妇瑜伽,每天早晨或是晚饭后还可以让丈夫陪你一起散散步,这是最安全、最快乐、最健康的健身方式。会游泳的准妈妈现在可以去游泳了,但要注意选择清洁的泳池,水温也不宜过低,在29~31℃之间为好。
保养乳房
从现在起就要经常用清水擦洗乳头,让乳头更加清洁、有韧性,如果一直坚持到分娩之后,你的乳头就有可能耐得住小宝宝每天强有力的吮吸,就可以免遭乳头皲裂的辛苦了。另外,每天在洗澡或是睡前进行两三分钟的按摩,对将来的泌乳也有大有帮助。
正式孕检
这个月你应该进行第一次正式的孕检了,一般来讲,满16周后选定好医院就可以建立档案了。
第4个月的营养细节
宝宝的需求增多了
胎宝宝的器官组织开始迅速生长发育,每天需要大量营养素,随着胎盘的形成,你体内的各种营养将源源不断地送到胎宝宝的身体中去。
首先是热能的需求增加,胎宝宝生长迅速需要增加热能,热能主要从主食中获取,如果摄取不足准妈妈就会出现肌肉酸痛、身体乏力等不适。主食应首选标准米和标准面粉,少吃精米精面,同时注意搭配一些小米、玉米、燕麦、荞麦等粗粮。
其次是优质蛋白质和维生素的需求增加,优质蛋白质是胎宝宝大脑发育的理想的“原料”,也是身体发育生长的物质基础。牛奶、鱼类、豆类都是优质蛋白质的好来源。每天喝200毫升牛奶或豆浆十分必要。除此之外,常吃豆类及豆制品,以及各种瘦肉类。
继续关注补铁
注意补铁,铁在瘦肉、禽、血(鸭血、猪血)及蛋类中含量丰富,可每周吃50克动物肝脏。同时,多吃新鲜蔬菜和水果,可以促进铁的吸收。还有研究显示,在孕期多摄取蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物,有助于预防新生儿白血病。
干果应常备
将核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果当作小零食吃,这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸,妈妈和宝宝都需要。
少吃些盐
一、孕期保健日常的护理①睡眠及休息:孕妇要重视自我感受,想休息就休息,睡眠时间比平时要多1小时左右,最低保证每天8小时睡眠。鼓励午睡1—2小时。强调卧床休息,因坐卧往往使下肢受压引起水肿。②体育锻炼及旅行:适宜的体育锻炼对妊娠及分娩一般无碍。如选择散步、游泳或骑自行车等,但不要过于激烈。
一、孕期保健应该注意哪些1、孕妇穿的衣服要宽松,式样简单而寒暖适宜。2、孕妇需要增加营养,饮食要均匀,多样化,易于消化,富于蛋白质和维生素,并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便。妊娠后半期中,比较理想的膳食是每天用粮8两-1斤,肉鱼2-4两
而中国国内的临床观察也发现:当妇女在哺乳期继续选用那些孕产妇营养配方,对于乳汁的分泌也有明显的促进作用。现在,我们国家提倡优生优育,那么,适合孕产妇的营养保健的食品具有什么样的特点?高含量的钙,保证孩子骨骼的正常发育。
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