骨质疏松是中老年人都会遇到的骨骼问题。随着年纪的增大,骨骼里的含钙量减少,骨质开始变薄等,骨头开始变得脆弱,很容易发生骨折的危险。一般骨质疏松的症状大多表现为腰腿痛,膝关节无力等。随着病情的加重,更加会引发多种并发症,严重影响患者的日常起居和生活。为了避免骨质疏松,或者说,为了让骨质疏松推迟侵扰到我们,都有哪些方法可以帮助到我们呢?
35岁前要努力补钙
人体中钙的缺乏,会造成骨质疏松的发生。钙可以影响骨质密度,如果在青春期就开始补钙,一直持续下去,那么对人一生中的骨质影响是比较大的,也就是说,35岁以前为骨量的增长时期,除90%的骨量是在20岁以前积聚的外,还有10%在21到35岁积聚,所以在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼,争取将骨峰值提高到最大值。
预防骨质疏松要从饮食入手
日常注重钙的摄入,有意识的选择一些高钙类的食物,是最简单也是最有效的补钙方式之一。通常食物中的钙吸收率只有30%。高钙饮食需要多摄入牛奶和豆制品,另外,虾皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、芝麻酱等含钙都很丰富。需要注意的是,在煮骨头汤的时候,可以适当的到一点食醋进去,这样可促进钙的溶出,有利于钙的吸收。
预防骨质疏松也要适量运动
骨骼必须有一定的应力,应力作用在骨骼上使其变得强壮,抗骨折的能力提高。应力减弱,反作用力下降,骨骼就会萎缩。因此要想提高应力,唯一的方法就是运动。经常参加体育锻炼,如:散步、游泳、打太极拳等,持之以恒,就可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,抗骨折的能力提高。可以根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案。
骨骼的健康,是我们日常生活很重要的环节。很多人年轻的时候都不会关注这一问题,等上了年纪后悔莫及。因此,骨骼的强壮就要从年轻时期开始抓起。要多运动,接受正常健康的生活模式,膳食营养健康并且均衡,有意识的适当补钙。并且,一定不要喝碳酸饮料。这样,骨质疏松就会推迟出现,让健康的骨骼一直陪伴着我们。
不是所有骨质疏松都叫骨质疏松症,引起骨质疏松的7大原因
一、不是所有骨质疏松都叫骨质疏松症误区一:“骨质疏松”等同于“骨质疏松症”吗?专家介绍,“骨质疏松”和“骨质疏松症”,一字之差,概念却是完全不同的。根据世界卫生组织的定义,骨质疏松症是一种代谢性骨病,有着骨密度数值标准:和年轻时达到的最高骨量相比,降低2.5个正常波动范围(标准差)才叫
老年人骨质疏松的饮食禁忌,老年人骨质疏松症的病因,老年人骨质疏松症的检查
一、老年人骨质疏松症的病因有什么1.遗传峰骨量的高低与遗传因素有关。①种族:高加索人与亚洲人的峰骨量较低,因而患骨质疏松症的危险性更大。②家族史:年轻女性的骨密度与其父母的骨密度具有显著相关性。③同卵双胎的骨密度具有更大的相似性。④维生素D
骨质疏松的症状 如何预防骨质疏松
骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病,在现在的社会中很多的人都会患上骨质疏松。骨质疏松的症状1.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。另外,可吃些板栗、核桃仁,颇有补肾活血之功,有助于预防骨质疏松。另外,临床发现,体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。预防骨质疏松可以从饮食方面入手。
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