告诉你几个不打呼噜的方法

BY：Yelena 2024-07-08 00:40:11 615 ℃

你有打呼噜的情况吗，这是一个很普遍的现象，男性和女性都会出现。其实这是一种疾病，如果有很好的方法去调理和预防的话，就可以有很好的调理的作用，下面的这些方法可以让你不打呼噜哦，一起来看看吧。

避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒

对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。如果是肥胖的人一定要注意适当的减重哦，减重的话可以减少打呼噜的情况，而且也可以有促进睡眠的作用。

很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。适当的饮酒可以促进失眠，但是如果你有打呼噜的情况一定要注意的是还是不要饮酒比较好。

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。蜂蜜可以有润燥的作用，对于预防呼吸道不通畅有好处。

要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

上面的这几个方法可以有让你不打呼噜的哦，你一定要记住，养成良好的生活习惯，可以适当的减肥，吃蜂蜜，加强锻炼，这些小方法可以有效的缓解和预防打呼噜的情况哦，大家可以试试这些小方法的哦。

打呼噜的危害，打呼噜的治疗方法在医学上，打鼾称为“睡眠呼吸终止症候群”。打呼噜已威胁到生命健康。很多患者都有由轻度打呼噜而引起的重度打呼噜。

目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，体型较常人肥胖者也较容易出现打鼾的现象，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。2、身材肥胖肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。打呼噜已威胁到生命健康。

一、告诉你不打呼噜的方法1.选择合适的枕头：首先要说到的是我们睡觉用的枕头，枕头的选择是非常有讲究的，它的软硬一定要适中。太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外，枕头的高

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