产后收腹操可助妈妈迅速恢复体型

BY：Victoria 2024-08-15 22:44:59 907 ℃

作为新妈妈，最大的困扰摸过于腰腹堆满赘肉。产后如何收腹呢？其实很简单，只要你在产后做做姿势与体型恢复运动就可以了。消灭教你一组有效的产后收腹操，试试吧！

产后运动～迅速恢复姿势与体型

伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。

找空档运动，早日回复正确姿势

要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。

在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。ni可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。

【腰围运动】

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

屁股突出来姿势就不对啰！眼睛要稍微向正前上方。

【腹部运动1】

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。

重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

【腹部运动2】

1两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

2两手往后伸，指甲面朝下。

3踮起脚尖，做1的动作。

4手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。

(重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)

5维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。

6踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。

一、产后妈妈五大丰胸秘籍产后妈妈丰胸秘籍一：吃纳豆具体方法：在50克的纳豆中加入一些辛香佐料和淡酱油(寿司酱油)食用。辛香佐料可根据个人的爱好选择，比如咖喱、辣椒，可使瘦身效果加倍。作用原理：纳豆营养价值很高，含丰富的钾，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，除了对丰胸有帮助外，摄

产妇在宝宝出生后未能及早哺喂，或哺喂间隔时间过长均能导致涨奶，因此，产妇早开奶，勤哺乳就能有效解决涨奶问题。有时由于各种原因，妈妈无法及时哺乳导致涨奶，这时妈妈可以悄悄地挤掉一些奶水。及时挤出涨奶，防止奶管堵塞形成肿块，或导致乳腺炎等棘手问题。

哺乳的产妇还要保证每天1800卡热量和71克蛋白质，而母乳的质量取决于妈妈饮食的多样及均衡。而需要母乳喂养的产妇，每日摄入的热量需增加2.1千焦左右。少吃多动是永不过时的瘦身法宝，此外，产后妈咪们切记不可急于使用减肥药来瘦身，减肥药会造成副作用，影响宝宝和自己的健康。

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