失去良好的睡眠，美丽就会被人盗走

女性经期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平变化，均可影响其睡眠质量。失去良好的睡眠，女性的美丽就会被人盗走。陈宇洁医生指出，一些女性因偏头痛而失眠，此外，还有部分女性入睡难，或遇事不能入眠，或因心理疾病不能入眠，或为家庭琐事不能入眠等。失眠增加患乳腺癌危险陈宇洁医生称，睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。有调查表明，失眠女性比男性多；每4位母亲中，就有3位感觉非常疲倦。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病；不仅如此，失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明，人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可延缓女性雌激素的产生，而由于失眠，会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加。因此，那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌。女性“三期”易失眠陈宇洁医生从女性的生理角度，向记者介绍了女性多发失眠的原因。她说，女性经期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平变化，均可影响其睡眠质量。怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状（恶心、腿抽筋、胎动）和情绪变化（沮丧、忧虑、焦虑）都会妨碍睡眠。调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰：第一孕程（怀孕1-3个月），黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感，夜尿次数增加，睡眠紊乱开始发生；第二孕程（怀孕4-6个月），黄体酮水平上升减缓，孕妇睡眠质量比前3个月要好，但仍比怀孕前要差；第三孕程（怀孕7-9个月），孕妇经常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因。产后抑郁也可导致睡眠障碍。更年期出现睡眠问题的妇女最多。某睡眠协会开展的调查发现，36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，平均每周出现3次，并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均持� ��5年。虽然它对更年期妇女的睡眠时间可能没有影响，但却有损睡眠质量。陈医生强调，激素不是影响女性睡眠的惟一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都是影响女性睡眠的因素。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其焦虑和抑郁症状，并使其失眠问题更加严重。提高睡眠质量简易食谱四川大学营养学专家张立实老师介绍了几个食谱，有助提高女性睡眠质量，不妨一试。一、睡前喝1杯牛奶：但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。二、冰糖百合：新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。三、牛奶燕麦片：燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。