更新时间:2024-08-15 23:23:03

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孕妈晚期保健如何做?孕妈如何锻炼身体?

BY:Irma 2024-08-15 23:23:03 277 ℃

孕妈晚期保健如何做?孕妈如何锻炼身体

?相信每一个即将成为宝马孕妇,在临产前都是紧张的,害怕的。都说顺产宝宝剖腹产健康,但是很多朋友都害怕顺产的疼痛恐惧。所以每一个未来的宝妈都应该看看一些健康的分娩知识,助你顺利生产。比如孕妈晚期保健如何做?孕妈如何锻炼身体??

怀孕多久才能做B超

在怀孕2月内过多做B超会使胚胎细胞分裂与人脑形成受到影响。怀孕4、5、6个月时由于胎儿脏器发育不完善,过多做B超会影响胎儿发育。当然有异常情况时例外。B超检查时间一般在怀孕5--6月后为佳,胎龄越大,超声波对胎儿影响越小。

1、第一次检查时间是在怀孕18-20周,此时可确定怀的是单胎还是多胎,并可测量胎儿头围等。因为这一阶段胎儿B超多项指标误差较小,便于核对孕龄。

2、第二次检查时间安排在怀孕28-30周。此时做B超目的是了解胎儿发育情况,是否有体表畸形,还能对胎儿的位置及羊量有进一步的了解。

3、最后一次是在怀孕37-40周,此时做B超检查的目的是确定胎位、胎儿大小、胎盘成熟程度,有无脐带缠颈等,进行临产前的最后评估。

孕晚期要如何保健呢?

准妈妈在怀孕期是胎宝宝健康的关键时期。在进入孕晚期后,体型改变非常大,准妈妈连走路也变得困难起来,那么,准妈妈在怀孕晚期应该怎么保健呢?

孕晚期如何俯身弯腰:

六个月后婴儿体重会给妈妈的脊椎压力很大,并引起孕妇背部疼痛。因此,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。

如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西,腹部会防碍背部做弯曲动作,因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。

孕晚期如何起身站立:

孕妇往往觉得侧卧更舒服些,为了让全身的体重分配得更均匀,最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛,可以在侧面垫上小枕头,这样能够避免背部弯曲。

如果说两、三个月孕妇起身还算轻松,那么现在起身就得缓慢有序地去做动作,以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。

孕晚期如何保持站立:

如果孕妇的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的液循环,导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。

比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子,这样会引起钻心的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妇,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。

孕晚期如何保持坐姿:

孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大,最好是至少每隔一小时给自己放松以下。

孕晚期如何徒步行走:

徒步行走对孕妇很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。

如果没有条件在公园里散步,可以选择交通状况不太紧张的街道,以避免过多吸入有污染汽车尾气。在走路的姿势上身体要注意保持正直,双肩放松。散步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好。

孕晚期如何乘坐公交车:

如果孕妇坐火车进行长途旅行,在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动,便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地的孕妇,为了自己的身体和未出生的孩子着想,千万不要羞于启齿给自己找个座位,因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。另外,要等车完全停稳后才能下车。而坐小轿车的孕妇选择的余地相对较大,可以挑选最舒适的座位,背靠沙发座或者躺下都可以;如果感到累了,就把车停下来揉揉腿脚。

保健身体,日常锻炼

许多年过七旬的人在进行日常锻炼后,不仅重振活力、精神矍铄,而且让自己活到了一百多岁。但当你感觉疲意的时候就不要做这些练习,否则会抵消以前所取得的成果。不要为了考验自己的耐力而过度锻炼,这样可能会造成损伤。你所需要的只是均衡的日常锻炼。身体的每个部位都得到了运动和伸展,血液也得到了循环。保持这个姿势四秒钟后,身体直立,呼气。

日常生活如何锻炼保健,如何锻炼自己的身体

一、日常生活中如何锻炼自己1.早晨一醒来,你先揉揉眼,搓搓脸,这是一套很好的面部保健按摩操,它能使你脸上的血液循环得到改善,皮肤的弹性增强,脑神经兴奋起来。然后向肩上伸直双臂,躺在被窝里伸个懒腰,甚至把腰部向上挺几挺,活动活动腰部。如果你能趴起来,用手扶住床,像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,使

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