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有些妈咪原本的少女身材,在产后完全走了样,就算喝
水也会胖;有些妈咪就算生了几胎总是能够“瘦回来”,除了
体质之外,
瘦身的认知其实更是
关键,不要老是想一朝瘦就享用终身,其实瘦身是一辈子的功课,从准备
怀孕时就要开始检视自己的体质,怀孕时、月子间的
体重管理,到产后6个月的黄金减重期,一直到一辈子。很累吗?光是想就累!但是瘦身不只是让身材好看,更要让
身体机能健康,正因如此,不管您选择哪些瘦身方法,要记住,健康是最大前提!女性
体重最容易增加有三个时机:(1)青春
发育期;(2)
孕期;(3)更年期。
青春期若能保持体重,孕期也能保持正常体重,怀孕期间上升7公斤~12公斤,产后也将容易迅速恢复健康体态,而且
医师发现
产程进展顺利、
婴儿健康的
孕妇,都有在怀孕前后体重保持得宜的共同优点。孕期体重为
产后瘦身之本怀孕前BMI24或体重70公斤以上,孕期体重宜增加4~5公斤以内;怀孕前BMI27或体重80公斤以上,在妊娠末期尽量不要增加太多体重,
产科预后较佳。曾有研究指出,怀孕前BMI值正常的
妇女中,超过1/4孕期
体重增加20公斤,或怀孕20
周后平均每周增加0.68公斤,这些妈咪在产后6个月还会有4成无法消耗孕期堆积的体重。怀孕不是
减肥的时机,但妈咪应该注意营养均衡和适量
运动,以维持适当体重和体能。怀孕时运动的好处在于可改善体能状况,改善心
血管功能,抑制
体重增加和
脂肪屯积,且可让产程顺利,减少妊娠并发症的发生。产后三个月是体重下降最快速的时间,然后体重下降的速度就会减缓,直到产后6个月。由于有
坐月子食补的
传统观念,大多含高
热量、也容易摄取过多的
脂肪和
胆固醇,当心
腰围大增!产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系!
坐月子的目的,是要让伤口尽快愈合,并使
内分泌尽快恢复,让身体
器官机能恢复到产前的正常运作。如果月子没有做好,使身体的伤口愈合不佳,内分泌就会失调,而身体也会自然的为了自保而将新陈代谢率降低,如此一来细胞代谢变慢,不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉,而且会堆积出更多的脂肪。若是能利用坐月子的时候瘦身,是最聪明的方式了,刚生完小孩,身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢率的状态,
饮食摄取正确
,其实不需要搭配太过剧烈的运动,就会很容易的在一个月就减轻3~5公斤。产后腹部臃肿,体态不雅,给生活和工作带来诸多不便,令人烦恼和
沮丧。俗话说:“胖人先胖肚。”人的
肥胖通常是由腹部开始的,其原因主要是
腹部肌肉属支持性
肌肉,在日常生活中很少参加运动,不能做
紧张性收缩,而腹腔、腹壁又易于堆积脂肪,所以不少人显得大腹
便便。要想使腹部
健美,必须使
腹肌发达,保持一定的
紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹
翩翩的状态。常用的运动除仰卧起坐以外还有:一、仰卧床上,两
膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深
呼吸运动,
肚子一鼓一收。二、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替打动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做五十次左右。三、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。四、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会再抬。五、手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来后象蹬
自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。六、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5-15次。七、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。八、跪在床上,两手扶床,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时
深呼吸。然后将胸挺起来,用力鼓肚子,同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5-10次。九、仰卧床上,脱下外衣,先将两手搓热,然后用两手在腹部按摩,直到局部发红
发热为止,每天早晚各1次。
科学坐月子,月子里能瘦身吗?
母体因生产而气血大亏,所以说产后宜补,但有些新妈妈为了快速瘦身,常常刻意减少食量,或仅食生冷的沙拉等,殊不知身体尚未复原,急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少,乳汁的量及品质都会受到影响。此外,坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小,也不适
冬季坐月子也能瘦身 推荐瘦身操
在冬季的时候坐月子,这让很多女性朋友们都是非常发愁的了,尤其是发现自己的身材出现了走样、发胖的情况就更会这样了,所以我们就要学会在坐月子的时候就瘦身了,上面推荐的月子瘦身操不要错过哦,希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。
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坐月子
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