瘦身从坐月子开始

窈窕第一步产后瘦身食谱

产后6个月是减肥的黄金期，只要好好把握这段时间，产后想要恢复理想体重并非难事。为了帮助妈妈早日达成目标，李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱，让妈妈跨出产后瘦身第一步。

素食食谱的纤维素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素，不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调，做出来食物清淡、好消化，能够避免过多油脂的摄取。

而中医食谱的设计，适合产后做完月子的妈妈食用，其内的瘦肉和鲤鱼，富含蛋白质有助于乳汁分泌;未哺乳妈妈则着重于健脾益气，有效改善产后虚胖问题。

产后瘦身中医食谱

适用对象：哺乳妈妈

饮食注意事项补充足够营养，避免乳汁分泌不足。

冬瓜薏仁汤：

材料冬瓜250克薏仁25克鸡肉100克

做法冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟。

功效：

冬瓜-消小腹水肿。

薏仁-轻身益气、健脾利尿。

瘦肉-富含蛋白质且低脂肪。

此方可消产后小腹水肿。

鲤鱼姜丝汤：

材料：鲤鱼1条车前子10克玉米须50克姜丝、盐。

做法：鲤鱼去鳞去内脏，切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。

功效：

鲤鱼-利尿消水肿，促进乳汁分泌。

车前子、玉米须-利尿消肿。

此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。

适用对象：未哺乳妈妈

饮食注意事项：忌吃过于寒凉的食物。

莱菔子粥：

材料：莱菔子15克大米60克

做法：将莱菔子、大米洗净后，放入锅中煮成稀饭，每天早晚服用。

功效：

莱菔子-行气化痰消痰渍。

大米-健脾益气不腻不胀气。

此方对水肥性肥胖有效。

荷叶知母茶：

材料：荷叶15克法半夏20克茯苓20克陈皮15克甘草5克生姜3片知母15克

做法：将上列药物加水1000毫升，饭前服用。

功效：

荷叶-治肥胖，久服令人瘦。

半夏-化痰燥湿。

茯苓-健脾利湿。

陈皮-理气化痰。

生姜-利水消痒。

甘草-调合诸药。

知母-清热泻火，滋阴润燥。

此药茶对于产后虚胖有效。

产后瘦身素食套餐

适用对象：产后未哺乳的素食妈妈。

功效：低热量且营养丰富。

一号套餐：

早餐

中餐

晚餐

大米稀饭半碗

粗粮饭7分满

米饭7分满

番茄烧豆腐1份

烤素鸡1份

烩豆肠1份

栗子吐司1份

炸酱面7分满

胡萝卜炒西胡50克

素烧三菇1份

广式泡菜1份

油菜50克

炒菜花1份

炒菠菜1份

牛奶1杯

蔬果1个

葡萄10～13颗

二号套餐：

早餐

中餐

晚餐

粗面馒头半个

米饭7分满

粗粮饭7分满

胡萝卜炒豆包1份

鸡蛋豆腐1份

芋头烧鸡1份

粉蒸素肉1份

蒸菜卷1份

竹笋50克

生菜沙拉1份

芝麻荠菜1份

苋菜50克

甘蓝50克

菜花50克

无糖豆浆1杯

樱桃6颗

木瓜1/3个