千万别把运动当成了生活

退休后，许多人都会每天拿出相当大的一部分时间用来进行各种体育锻炼。我们随时都可以看到在路边散步的人们，也可以在社区的体育活动场地看到运动的人们，好像运动已经成了所有退休者生活的全部。

生命在于运动，但也要有个“度”的把握。生命好比燃烧着的蜡烛，燃烧得愈旺，熄灭得愈早。因此，我们别把运动当成了生活，千万不要把时间都用在运动上。

运动宜动静结合

我们古老的养生经验中讲求动养和静养两种运动方法。动养包括跑步、散步、打球、游泳等；静养包括静坐、睡眠、闭目养神等。

其实，在自然界中有一个奇怪的现象，那就是越是长时间处于安静状态的动物，它的寿命就越长。龟、蛇寿命要远远超过老虎、豹子的寿命。这就告诉我们动养和静养一定要合理安排，不能走极端。

有的人以为拼命运动身体自然会好，其实不然，运动过度的人寿命并不会长。

女性的寿命长于男性的寿命，除了生理特点之外，还在于女性生活节奏慢，包括呼吸慢，心跳慢，吃饭慢，动作慢。她们运动少，吃得少，所谓少吃少动，没事就休息，一句话，活得很舒服，身体自然也就健康。

而男性则相反，喜欢快节奏的生活，包括呼吸快，心跳快，吃饭快，动作快，好喝酒，常打牌。他们好运动，睡得少，所谓多吃多动，精力倒是好，但不一定能长寿；有的也能长寿，但活得很累。

所以相对而言，静养比动养更能长寿，但动养精力好。只静不动是错误的，只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。

我们应该在运动时，注意运动过度的七大身体信号，预防身体过度疲劳

1.胸部大汗，汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号，应立即停止剧烈运动。

2.头晕心慌，眼前发黑，是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。

3.恶心呕吐，是运动过度的先兆，应停止运动。

4.腰酸尿多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。

5.神疲无力，要考虑肝脏受损，有肝病的人应减小运动量。

6.喘息气粗，是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。

7.四肢无力，是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉。

适度的运动最好是在30分钟〜40分钟，因为30分钟以内，体内“垃圾”清除率不高。时间大于一个半小时，特别超过2小时后， 体内“垃圾”常常反而会增多，而在30分钟〜60分钟内，体内“垃圾”清除率最高。根据生物学原理和特性，应该运动到我们的年龄加上心跳等于170。比如，60岁的人运动到心跳110次加起来是170。

衡量一个人是否身心健康的标准，要看他是否精神饱满、动作灵活，已经退休多年的周阿姨至今轻巧如昨、身心康健，除了自己拥有良好的心态之外，经常踢毽子应该功不可没。小小毽子，给她带来了健康与欢乐，也将欢笑与健康传给她身边的亲人和朋友。

复合运动更加适合老年人

现在参加体育锻炼的人越来越多，但往往运动方式单一。一些人健身方式单一、不科学是运动效果不佳的重要原因之一。现在的人们多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼多次，半数以上的人每次锻炼时间超过1小时，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操。

人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程。单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。人们普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。不同运动项目对我们健康的功效不同，最好采取复合式健身。

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60〜69岁人士住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得有些人看上去弯腰驼背、老态龙钟，因此适当的力量练习对我们也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行练习。

一些人因退休后生活角色的变化，他们往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。

如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。