坚持锻炼身体可以让骨头硬起来
BY：Levana 2024-08-15 10:25:44 1055 ℃
骨科专家介绍,全球范围内，现有2亿多骨质疏松患者，其中亚洲地区成为骨质疏松高发地区。随着我国人口急速老龄化，骨质疏松发病率更是呈快速上升趋势。
坚持锻炼身体，增加户外活动，是预防骨质疏松和骨折的有效方法。要做到每日1～2次户外活动，每次锻炼的时间以30—50分钟为宜，每周应安排2次强化锻炼，每次50分钟，以身体出汗、呼吸加快为度，但不宜出现心慌喘气。锻炼方法可采取散步、慢跑、快走、做保健操、打太极拳等。同时，每日要晒太阳30分钟以上，上午9～10时，下午4～7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的好时机，这时的目光照射，可帮助钙的吸收和利用。而上午10时至下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和c光束含量最高，应尽可能避免接触。
坚持锻炼身体不但对骨骼健康有益，而且对全身心的健康都有益。选择适合自己的锻炼方法，赶快行动起来吧。千万不要找任何借口不去锻炼，要知道，疾病可不会因为你有借口而不来侵袭你哦。
锻炼身体的好方法_锻炼身体要注意什么
为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
什么时间锻炼最好_教你锻炼身体的好方法
专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。4、韵律操健身法：韵律操不仅能达到强身健体的目的，又能在锻炼中得到美的陶冶和享受，消除工作时紧张而产生的疲劳。此外锻炼还有更多的好处。
怎样锻炼身体,身体锻炼的方法
二、最佳身体锻炼d方法一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。
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